Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 05-08-2014
Комплекс упражнений.
Выпад с мячом
Работают мышцы-стабилизаторы.
Поставьте ноги шире плеч, возьмите мяч в руки и удерживайте его на уровне груди. Опуститесь в приседании и положите мяч на пол. Не отрывая рук от мяча, прыжком выведите обе ноги назад. Мяч должен находиться строго на линии плеч. Прыгните обратно, поднимитесь и прижмите мяч к мышцам пресса. Корпус тела вынесите немного вперед, но позвоночник держите прямо, не прогибайтесь. Снова положите мяч на пол и повторите. Сделайте 10 повторов.
Подъем бедра
Работают мышцы ягодиц, плеч, приводящие мышцы бедер, мышцы-стабилизаторы.
Возьмите мяч в руки и держите его на уровне груди. Медленно поднимайте правую ногу назад от бедра, одновременно вытягивая вперед руки с мячом. Правая нога и руки должны быть параллельны полу. Вернитесь в исходную позицию. Сделайте упражнение 10 раз на обе ноги. Стоя на левой ноге, разверните правую ногу и плечи вправо. Вернитесь в прежнее положение и снова повторите поворот. Выполните 8 подходов на каждую ногу.
Отжимание на четыре счета
Работают мышцы-стабилизаторы, мышцы плеч, верхней части спины, трицепсы.
Примите позу для отжимания с упором на коленях. Руки поставьте шире плеч (А). Медленно опуститесь в отжимание на половину амплитуды, не прогибайтесь в пояснице и не сжимайте плечи (Б). Затем опуститесь еще ниже, стараясь коснуться грудью пола. Поднимайтесь так же медленно, с задержкой на середине амплитуды. Не забывайте сохранять спину и плечи прямыми. Выполните 10 повторов.
Упражнение конькобежца
Работают мышцы бедер, ягодиц, мышцы плечевого пояса и мышцы-стабилизаторы.
Возьмите мяч в обе руки и держите на уровне груди. Под-нимите от бедра назад правую ногу и наклоните корпус немного вперед. Поймайте равновесие и опуститесь в приседание на левую ногу. Вернитесь в исходную позицию и выполните упражнение в другую сторону.
Сделайте по 10 повторов на каждую ногу.
