Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 26-07-2014
Комплекс упражнений.
Джеб-кросс с прыжками
Работают мышцы рук, пресса, ног и ягодиц.
Встаньте ноги шире плеч, колени слегка согнуты, кулаки у подбородка — стойка боксера. Развернитесь чуть влево и, отступив левой ногой, выполните длинный прямой удар левой рукой — джеб (А). Тотчас же чуть повернитесь вправо и по траектории, перпендикулярной корпусу, нанесите удар правой рукой — кросс. Сделайте четыре попеременных удара (джеб, кросс), а затем — четыре мягких прыжка, поочередно выводя вперед то левую, то правую ногу (Б). Повторяйте 90 секунд. Выполните упражнение на другую сторону, делая джеб правой рукой, а кросс — левой.
«Ловкий официант»
Работают мышцы-стабилизаторы, мышцы рук и ног.
Перенесите вес на правую ногу, колено чуть согнуто, живот втяните. Поднимите левое колено до уровня талии и выпрямите ногу, мысок «смотрит» вверх, а руки ладонями вверх вытяните вперед на уровне груди, словно держите поднос (А). После чего одновременно подтяните локти к корпусу и согните левое колено, стараясь коснуться пяткой правого (Б). Повторяйте упражнение в течение одной минуты, не касаясь левой ногой пола. Выполните в другую сторону.
Мощный хук и скрещивания
Работают мышцы плеч, рук, ног и мышцы-стабилизаторы.
Встаньте в стойку боксера. Нанесите удар «хук» правым кулаком: согнутая в локте рука проходит перпендикулярно корпусу перед грудью, правая стопа разворачивается с опорой на мысок, корпус слегка поворачивается влево (А). Повторите с левой руки, поворачиваясь вправо. Проведите четыре «хука», вкладывая в удары энергию всего тела. Поднимите руки, как для исходной стойки, и прыжком скрестите ноги «ножницами» (Б). Повторите четыре раза. Выполняйте попеременно удары и прыжки
3 минуты.
Плие со скручиваниями в положении стоя
Работают мышцы ног, ягодиц, пресса и рук.
Присядьте в позицию плие: стопы широко расставлены, мыски врозь, колени на одной линии с пальцами стоп. Зафиксировав бедра и ноги в этом положении, скрутите корпус вправо и потянитесь кулаком левой руки к правому бедру, а правой — позади себя к ягодицам (А). Вернитесь к положению плие, руки поднимите к подбородку, как для исходной стойки, локти прижаты к бокам (Б), затем повернитесь влево и повторите. Сохраняя позицию плие и удерживая пресс напряженным, двигайтесь то в одну, то в другую сторону так быстро, как сможете, в течение двух минут.
«Невидимая груша»
Работают мышцы рук, плеч и ног.
Встаньте ноги на ширине плеч, мыски врозь. Перенесите вес на левую, чуть согнутую в колене ногу, а правую вытяните перед собой, коснувшись пальцами пола. Руки сожмите в кулаки и поднимите на уровень глаз, локти согнуты. Быстро вращайте руки по кругу, проводя одну над другой, как если бы вы били невидимую боксерскую грушу (А). Одновременно приподнимите правую ногу и коснитесь пальцами стопы внутренней стороны левого колена (б). Продолжая движение рук, опускайте и поднимайте правую ногу. Повторяйте 90 секунд, затем выполните упражнение в другую сторону.
