Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 24-11-2015
КОМПЛЕКС «ИДЕАЛЬНАЯ СПИНА» (ДЛЯ ДЕВУШЕК)
Тяга гантели в наклоне (4х12)
Упражнение для нижней области широчайших. Одним коленом обопритесь на скамью, наклонитесь и сделайте упор одноименной рукой. Другой рукой возьмите гантель и держите ее у пола. Усилием локтя подтяните гантель к животу. В верхнем крайнем положении сделайте короткую остановку. Она позволит продлить максимальное напряжение мышцы. После, медленно верните руку в начальное положение. Если Вы не можете сделать паузу в верхнем положении – снижайте вес.
Тяга на блоке стоя (5х10)
Упражнение позволит укрепить нижнюю часть широчайших. Для выполнения станьте лицом к нижнему блоку. Взявшись обеими руками за V-образную рукоять, сделайте шаг назад, натянув немного трос блока. Наклоните корпус (около 45 градусов) и согните колени. Это обеспечит дополнительную устойчивость. Начните медленно подтягивать рукоять к животу. Движение должно совершатся локтевым усилием. В конечном положении сделайте небольшую паузу и верните руки в исходное положение. Подтягивать рукоять нужно отведением локтей назад. Следует полностью исключить бицепс из работы.
Тяга Т-штанги (4х10)
Упражнение нагружает верхнюю часть широчайших и средние (ромбовидные) мышцы спины. Станьте в тренажер. Упритесь грудью в подушку и стопами в нижний упор. Возьмитесь за рукояти и снимите вес со стопоров. В начальном положении держите гриф на вытянутых руках. Медленным движением локтей назад подтяните рукояти к себе. В крайнем положении сделайте короткую паузу и опустите вес обратно. Здесь так же следует избегать напряжения бицепсов. Подтягивание штанги должно осуществляться точным движением локтей.
