Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 23-08-2012
Каждый ваш день превратился в понедельник, а к борьбе с вредной привычкой прибавился страх поправиться?
Что ж, смеем вас уверить, вы не одиноки – по статистике около 70 процентов всех женщин после отказа от курения поправляются в среднем на 3-4 килограмма.
Дело в том, что сигарета у нас подсознательно ассоциируется с принятием пищи, а когда нечего покурить хочется чего-нибудь пожевать. В итоге спустя два-три месяца таких вот «понедельников» появляются лишние килограммы.
Что же делать?
Садиться на диету, ой как не хочется, ведь отказ от курения – стресс для организма, куда ж ему бедному ещё и отказ от пищи.
Для начала нужно разобраться, а почему мы поправляемся, когда бросаем курить. Дело в том, что курение снижает чувство голода.
Еда – это удовольствие. Удовольствие, которое ощущается не в желудке, а во рту. Сигаретный дым создает ощущение тепла, движения губ – прием пищи, а эмоции, появившиеся в результате выработки гормона удовольствия серотонина – радость.
Да и предпочтения в еде у курильщиков меняются, сладости их не прельщают, а вот что-нибудь остренькое и жирное для них в самый раз. Когда организм лишается сигаретного допинга, к которому он так привык, он начинает искать его «на стороне», то есть в пище. Возможно, бывшая курильщица даже не заметит, что стала есть больше, но если лишние килограммы уже появились, значит нужно что-то делать.
Бросаешь курить? Соблюдай правила питания
Садиться на диету в первые же понедельники после начала новой жизни без сигарет ни в коем случае нельзя. Куда лучше немного изменить свои пищевые привычки. Диетологи утверждают, что риск набрать лишний вес сохраняется в течение двух лет после отказа от курения.
То есть на протяжении двух лет предстоит следить за состоянием своего здоровья и аппетита, главное превратить эту «слежку» не в наказание, а поощрение за проявленную силу воли в борьбе с вредной привычкой. Ограничивать себя в еде не нужно, пища должна приносить удовольствие, но в то же время хорошо насыщать.
Между едой лучше не перекусывать, а есть понемногу каждые два-три часа. Прием пищи с небольшим интервалом стимулирует потерю веса, так как организм переходит на режим голодания и начинает сжигать отложенные жиры. Нужно получить максимум удовольствия от каждого приема пищи – тщательно пережевывать каждый кусочек и наслаждаться каждым глотком.
Что еще поможет?
Если пища не помогает забыть о сигаретном пристрастии можно попробовать глубоко подышать свежим воздухом, как можно дольше задерживая его во рту и в легких.
Хорошо помогают леденцы, содержащие витамины и успокаивающие растительные экстракты. Неплохо было бы включить в свой ежедневный рацион поливитамины или биодобавку с магнием. Магний помогает справиться с бессонницей и снимает чувство тревоги. Подойдет также и минеральная вода, содержащая магний.
Как показали многочисленные исследования, экс-курильщики получающие достаточное количество витамина С, гораздо реже вспоминают о сигаретах. Прием витаминов поможет организму преодолеть депрессию и даст сил справиться с вредной привычкой.
Говорят, что пачка сигарет сжигает около двухсот калорий, чтобы не ограничивать себя в еде можно заняться спортом. Те же двести калорий поможет сжечь спортзал или бассейн.
Так, 20-30 минут бега или плавания каждый день помогут держать вес в норме без каких-либо строгих ограничений в количестве съедаемой пищи. Хорошо помогает йога, прогулки в парке, походы на природу. Главное не отчаиваться, ухаживать за собой и не ждать появления лишних килограммов.
Намного лучше сразу настроиться на здоровый образ жизни, чем потом садится на какую-либо диету и пытаться сбросить ненужный вес. Пусть на случай резкого приступа голода в сумочке всегда лежат жевательные резинки или леденцы без сахара. Жаренные блюда можно заменить тушенными, а калорийные салаты свежими овощами и фруктами.
