В красивом телекрасивый и здоровый дух!

КАРДИОТРЕНИРОВКИ
Чтобы избежать эффекта тренировочного плато, взбодрить организм и довести сжигание жира до предела, делай кардиосессии такими же взрывными, как силовые. Высокоинтенсивные интервальные тренировки сочетают периоды максимального ускорения (спринты) и относительно спокойного ритма, чтобы отдыхать на бегу, поддерживая расход калорий. Короче говоря, постарайся выложиться.
Дважды в неделю делай так: выбрав кардио по вкусу, проведи разминку – 5–10 минут, ускоряйся, пока пульс не достигнет 90% от максимального (таковым считается разность: 220 – возраст), и работай так 30 сек. Затем снижай интенсивность и отдыхай в движении 1 минуту. Всего сделай пять-восемь таких интервалов. Хочешь еще повысить недельный расход калорий – добавь третью аэробную тренировку (30–45 минут) средней интенсивности (65–80% от максимального пульса).
Выполняй все упражнения по принципу круговой тренировки:

делай в каждом по 8–10 повторов,
переходи от одного к другому без перерыва,
всего надо пройти 3-4 таких кругов, отдыхая между ними по 1 минуте,
2-3 тренинга в неделю – и узкие джинсы твои.
Свинг с гантелью одной рукой

Встань, расставив ноги на полметра-метр, с гантелью в правой опущенной руке (ладонь смотрит назад). Присядь до тех пор, пока бедра не будут почти параллельны полу, и отведи снаряд назад и вниз между ног (A).
Теперь одновременно выпрями колени и подай таз вперед, взмахивая рукой с утяжелителем до высоты груди (B). Затем опустись обратно к следующему повтору.

Отжимания с тягой

Встань в упор лежа, расположив руки на гантелях, а ноги – на расстоянии немного шире бедер (A). Выполни отжимание (B).
Поднявшись наверх, подтяни одну руку с гантелью к боковой стороне груди (C). Сделай паузу, опусти снаряд и проделай то же самое другой рукой. Это один повтор.

Запрыгивания на скамью

Встань перед устойчивым ящиком или скамейкой, поставив ноги на ширину бедер (A).
Немного присядь и запрыгни на возвышение (приземляйся мягко) (B). Сойди вниз на старт – это один повтор.

Конькобежец

Опустись в неглубокий выпад, заведя левую ногу за правую по диагонали. Правую руку вытяни в сторону, левую – в том же направлении, но перед собой и на уровне бедер (A).
Прыгни влево, зеркально поменяв в полете положения конечностей (B). Это один повтор. Не задерживайся и продолжай скакать из стороны в сторону.

Т-планка с гантелью

Встань в упор лежа, расположив руки на гантелях (A). Перенеси вес на левую руку и повернись вправо, поднимая правую руку с гантелью к потолку (B).
Вернись в исходное положение и сделай то же самое в другую сторону. Это один повтор.

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ
ЕШЬ ЧАЩЕ
Перекусывай каждые несколько часов, не голодай. Это поможет твоему телу сжигать калории, а не копить их про запас.

ЕШЬ БЕЛОК
Он дает больше насыщения, и на его переваривание организм тратит довольно много дополнительных калорий. Не говоря уже о том, что этот дружок необходим для красивых мышц, формирующих фигуру.

МЕНЬШЕ ВОДЫ В ОРГАНИЗМЕ
Постарайся сократить потребление соли, плюс не налегай слишком рьяно на сырые овощи и бобовые. Выжимай в питьевую воду лимон – это природный диуретик.