Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 17-04-2013
Каков средний процент жира в организме?
Средний процент телесного жира зависит от пола и возраста. Из-за гормона эстрогена у женщин на 5 % больше телесного жира, чем у мужчин. У средней женщины приблизительно 23% жира, а у среднестатистического мужчины приблизительно 17 %. С возрастом процент жира увеличивается, а мышечная масса тела уменьшается. У среднего студента мужского пола (возраст 20 лет) приблизительно 15% жира. А у среднестатистического мужчины средних лет с сидячим образом жизни — 25% или больше.
Уровень жира в организме мужчины женщины
Соревновательный 4-6% 8-12%
Очень низкий < 10% <16%
Низкий 10-14% 16-20%
Средний 15-19% 21-25%
Выше среднего 20-25% 26-30%
Высокий 26-30%+ 31-40%+
Средний уровень жира у спортсменов мужчины женщины
Бегуны на длинные дистанции 5-10% 10-16%
Элитные марафонцы 4-5% 9-12%
Спринтеры 5-12% 12-18%
Прыгуны и барьеристы 6-13% 12-20%
Олимпийские гимнасты 5-8% 11-14%
Бодибилдеры(соревновательный период) 4-5% 8-12%
Футболисты 7-12% 10-18%
Бейсболисты 10-14% 12-18%
Профессиональные баскетболисты 7-12% 10-16%
Лыжники 7-13% 17-23%
Теннисисты 10-16% 14-20%
Пловцы 6-12% 10-16%
Когда можно говорить о том, что жира слишком много?
Высокий уровень жира в организме является фактором риска для более чем 30 заболеваний, включая диабет, высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, рак и остеоартрит. Для мужчин границей ожирения считается 25% жира, клиническим ожирением — 30 %, для женщин граница ожирения — 30 % жира и клиническое ожирение — 35% жира.
Каков минимальный процент жира для здоровых людей?
Процент жира не может быть равен нулю, так как немного жира расположено внутри тела и необходимо для нормального функционирования организма.
Необходимый жир нужен для запасания энергии, защиты внутренних органов и теплоизоляции. Необходимый жир найден в нервах, мозге, костном мозге, печени, сердце и почти во всех других железах и органах тела. У женщин этот жир также включает связанные с полом жировые отложения, такие как грудная ткань и ткани матки. Необходимый телесный жир составляет 2-3 % для мужчин и 7-8 % для женщин.
Низкий процент жира также опасен для здоровья. Это особенно верно для женщин. С немногими исключениями у большинства женщин, которые пытаются поддержать процент жира равным или ниже 10-13 %, могут быть проблемы с выработкой эстрогена, менструальным циклом и репродуктивными функциями, также снижается плотность костей, что увеличивает риск остеопороза в пожилом возрасте.
