Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 10-07-2012
Каким должен быть здоровый завтрак?
Ответ на этот вопрос необходимо знать всем! Чтобы плодотворно провести рабочий день, нужно обеспечить свой организм и свой мозг необходимым «топливом». Главное при этом сбалансированность. Диетологи считают, что идеальный завтрак должен содержать 1/3 суточной нормы белка, 2/3 нормы углеводов и меньше 1/5 нормы жиров. Ну, и витамины с микроэлементами, конечно. Speso предлагает Вам несколько вариантов завтрака, полезного и вкусного.
№1. Каша. Овсянка – королева завтраков. Она настраивает желудок на целый день работы и помогает ему в дальнейшем воспринимать более тяжелую пищу. Употреблять овсянку следует без добавления соли. Если хочется немножко подсластить, можно добавить ложку меда. Кроме того, с кашей хорошо сочетаются фрукты и ягоды. В овсяной крупе содержится почти 12% белка, 65% углеводов, витамины и минеральные вещества. Гречневая, рисовая, ячменная, пшенная каши также очень полезны. Но каша из натуральных круп и порошок из пакетика – это совершенно разные вещи. Быстрая еда не имеет ничего общего со здоровым питанием!
№2. Творог с медом и фруктами (кроме груши, она не подходит для утреннего приема пищи). Творог так же можно смешать с любой зеленью (укроп, петрушка, сельдерей), добавив огурец и сок лимона. Если есть время, можно приготовить сырники. Для легкого усвоения в организме творога рекомендуется съедать не больше 200 граммов.
№3. Куриная грудка с овощами и зеленью. Вариант для тех кто любит позавтракать чем нибудь мясным.
№4. Печеные помидоры с сыром. Очень просто и вкусно! Просто порежьте помидоры на кусочки, посыпьте тертым сыром и запеките в духовом шкафу 5-7 минут. Посыпьте зеленью. Питательно и отлично заряжает энергией!
