Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 14-08-2012
Как заполучить бразильскую попку — супер-комплес для борьбы с целлюлитом
Чтобы достичь желаемого эффекта, ты должна:
— Ежедневно по 20 минут выполнять все 7 упражнений, лучше всего утром;
— Устраивать себе 1-3 раза в неделю 30-минутную кардио-тренировку, которая дает большую нагрузку на соединительную ткань и укрепляет ее;
— Желательно 2 раза в неделю заниматься в воде или просто плавать;
— Делать контрастный душ и массаж щеткой или антицеллюлитным мылом.
Ягодицы и бедра
Встань на четвереньки (1а).
Оторви левую ногу от пола и, не разгибая, подними как можно выше (1б). Задержись в этом положении и опусти ногу, но не касайся пола. Повтори по 15 раз каждой ногой.
Живот и бедра
Ляг на спину. Ноги согни в коленях и упрись пятками в пол (2а). Оторви туловище от пола таким образом, чтобы бедра и его верхняя часть оказались на одной линии (2б).
Подними левую ногу и притяни ее к груди. Задержись в этом положении (2в), упираясь пяткой правой ноги в пол. Теперь поменяй ногу и проделай те же движения. Снова опустись на пол. Сделай упражнение 15 раз каждой ногой.
Задняя поверхность бедра
Ляг на живот, положи голову на руки, согни ноги в коленях и подними их вверх. Пальцы стоп вытяни (3а). Напряги мышцы ягодиц и оторви переднюю часть бедер от пола.
Толкни ступни вверх так, чтобы они были параллельны полу. Удерживай эту позицию в течение 5 секунд (3б). Расслабься. Повтори движения 15 раз.
Задняя поверхность бедра и ягодицы
Встань на четвереньки и положи локти на пол. Оторви левую ногу от пола, выпрями и задержи на несколько секунд в воздухе (4а).
Потом подними ногу таким образом, чтобы она образовала диагональную линию вместе со спиной. Когда нога будет находиться в самом высоком положении, сделай 5 мини-движений по направлению вверх (4б). Опусти ногу вниз, но не касайся пола. Упражнение необходимо делать по 15 раз для каждой ноги.
