Как сделать ноги стройными в домашних условиях

0

Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 03-02-2014

Как сделать ноги стройными в домашних условиях

Ни для кого не секрет, что для того, чтобы иметь красивые стройные ноги и накачанные ягодицы требуется много затрат времени и сил. Однако существует специальный комплекс упражнений, благодаря которому можно привести свои ноги в полный порядок за короткий период. Подробнее информация изложена в следующих упражнениях.

Итак, начнем с махов ногами в стороны. Данное упражнение является очень эффективным и подтягивает внутреннюю сторону мышц бедер. Для этого необходимо стать прямо, держа над собой эспандер или при его отсутствии свернутый коврик или же другой заменяющий его предмет. Носок одной ноги вытяните немного вперед, а второй ногой сделайте мах. Количество повторений — 10 раз на одну сторону, желательно по 3 подхода.

Попробуйте выполнить подъемы ногами в стороны. Отличное упражнение для подтягивания мышц. Зафиксируйте руки на стуле, корпус немного наклонен. Одну ногу необходимо поднять до самой верхней точки, а затем опустить. Количество подходов 3 раза по 10.

Делее упражнение «Бабочка» — одно из самых лучших и приносящих быстро результат. Ноги поставьте на ширине плеч, руками упритесь об пол, тем самым образовывая букву «V». Удерживая корпус, делайте прыжки и вверху соединяйте ноги. От Вас не обходимо 20 повторений.

Чтобы укрепить мышцы квадрицепса и ягодицы, делайте приседания. Они считаются базовыми и самыми популярными среди девушек, желающих привести свое тело в полный порядок. Запомните, что у приседаний своя техника выполнения, потому держите спину прямой и не совершайте резких движений. Не забывайте про систему правильного питания и продуманную программу тренировок для остальных групп мышц.

Ваш отзыв


− 1 = восемь