Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 30-05-2012
Как правило, у женщин складывается совершенно неправильное представление о тренировках с отягощением: как только женщина прикасается к тренажеру, так сразу становится культуристкой соревновательного типа. Такое представление отпугивает женщин от тренажерного зала. По тем или иным причинам женщины выбирают то, что выглядит привлекательнее или кажется более легким. А выбирать нужно то, что труднее, но эффективнее.
Миф первый. Женщина, занимающаяся бодибилдингом, становится мужеподобной.
Женский организм производит в десятки, а тои в сотни раз меньше гормона, отвечающего за рост мышечной массы, поэтому это просто невозможно физиологически.
Миф второй. Тренинг с отягощением способствует массивности.
Массивности предает излишний жир. Грамотные тренировки наоборот помогут скрыть недостатки и нарастить мышечную массу там, где ее было мало.
Миф третий. Вместо тренинга с отягощением для фигуры лучше подойдут аэробные тренировки.
Безусловно, аэробные тренировки улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, но мышечные ткани с помощью их не построишь. Если вам не хватает массы, аэробика в этом беспомощна.
Миф четвертый. Как только приостанавливается тренинг с отягощением, мышцы сразу превратятся в жир.
Когда вы прекращаете занятия спортом, мышцы начинают уменьшаться в объемах. Жир же появляется от малоподвижного образа жизни и неправильного питания.
Миф пятый. Небольшое число повторений и маленькое отягощение делают стройнее.
Как только вы выполняете более 10-12 повторений, работать начинают мышцы, которые отвечают за выносливость, а не как за силу, тонус или массу. Проще говоря, вы выводите из строя те мышцы, которые должны строить красивое тело.
Миф шестой. Нужно тренироваться много и часто и тогда телосложение улучшится.
3-4 тренировок неделю по 45- 60 минут вполне хватит для того, чтобы добиться стройной фигуры и уменьшить количество жира
.
Миф седьмой. Женщинам нужно занимать по специальной раздельно схеме.
Проработка всех основных мышц на каждом занятии, то есть комплексный подход является самой действенной методикой.
Миф восьмой. Тренировки сжигать лишний жир, поэтому на диете можно не сидеть.
Занятия спортом сжигают только часть энергии, поэтому диета все же нужна.
Миф девятый Занятия на тренажерах увеличивают размер грудной железы.
Интенсивные тренировки как раз таки наоборот уменьшают размер грудной железы. Хорошо обдуманные тренировки формируют ровную осанку, приподнимают грудь и визуально улучшают формы грудных желез.
Миф десятый. Занятия кондиционным бодибилдингом требуют усиленного приема пищевых добавок.
Для начала нужно отрегулировать употребление белка, увеличить количество витаминов и минеральных веществ. Дальнейшее расширение ассортимента добавок зависит только от вашей индивидуальной реакции на предложенный режим.
