Как правильно питаться при занятиях в тренажерном зале

0

Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 13-11-2012

Как правильно питаться при занятиях в тренажерном зале

В настоящее время многие пытаются следить за красотой своего тела. Кто-то это делает при помощи всевозможных диет, кто-то при помощи приема различных добавок, а есть и те, которые идут более правильным – естественным путем, посещая тренажерный зал. Но и здесь необходимо придерживаться определенных правил и, в частности, одно из них – это правильное питание.
Но опять же не нужно путать правильное питание с понятием «диета», это два абсолютно разных слова в данном случае.
Во-первых, нужно заметить, что тренировки направлены на активизацию работы мышц, а не на простое сжигание жира. Для роста мышечной массы необходим белок. Углеводы тоже не помешают — они достаточно быстро распадаются на элементы и дают требуемую энергию вашему организму, которая просто жизненно необходима при высоких физических нагрузках.
Новичкам, которые захотели погрузиться в фитнес, прежде всего необходимо проконсультироваться с врачом. Чтобы занятия в тренажерном зале стали удовольствием, а не погубили в итоге здоровье, важно пообщаться с врачом по поводу правильного питания именно для вашего организма.

Существуют следующие основные правила при приеме пищи:

Питаться необходимо, как не странно, довольно-таки часто, 5-6 раз в день, но делать это нужно правильно. Первый завтрак должен включать в себя около 5 % от всей суточной нормы калорий. В него может входить нежирный йогурт или творог, чай или кофе (все без сахара) или же апельсиновый сок. Для завтрака этого будет вполне достаточно. Необходимо дать спокойно проснуться вашему организму.

Второй завтрак уже составляет 30 % калорий и вкусить его можно где–то в районе 10.00-11.00 часов дня. В его состав подойдет отварное или паровое мясо с добавлением гороховой каши плюс сок или чай, но обязательно без сахара.

Обед и полдник вместе включают в себя 35 % нормы калорий на сутки. Полдник можно съесть где-то через два часа после приема обеда. Во второй половине дня обычно запланирована тренировка, а, следовательно, в пище должны принять участие уже углеводы, придающие сил и энергии.

Ужин – это 25 % нормы калорий на сутки, а после занятия остается принять оставшиеся 5% калорий.

Важный момент: прием пищи непосредственно перед тренировкой противопоказан, должно пройти времени не менее двух часов.

Необходимо исключить из рациона газировки, на их замену придут сок или зеленый чай. Великолепно подойдет для питания рыба, а в качестве гарнира к ней вполне можно использовать рис, картофельное пюре и даже макароны, но без жирных соусов. Важно соблюдать график питания.

Здоровое питание в комплексе с постоянными физическими нагрузками способно дать великолепные результаты: помимо того, что станет привлекательней ваша фигура, ваше настроение будет всегда на высоте.

Ваш отзыв


− 4 = пять