Как похудеть на 2 кг быстро.

0

Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 09-03-2015

Как похудеть на 2 кг быстро.

Кардиотренировка.
Кардио должно быть посерьезнее – продолжительные интервалы средней интенсивности. В процессе ты должна быть в состоянии разговаривать, но не без труда. Все это ради того, чтобы сжигать еще больше калорий и жира за тренировочную сессию.
Дважды в неделю делай так: выбрав кардиотренировку по вкусу, проведи разминку – 8 минут, а затем ускорься и держи комфортно высокий темп 10–15 минут. Потом замедляйся и 5 минут восстанавливайся на спокойной скорости (можно легко болтать с воображаемым спутником). Повтори это еще раз или два. Слишком просто? Увеличь ускоренный интервал до 20 минут и повтори 2-3 раза.

1. Проводи эти тренировки для всего тела 2-3 раза в неделю.
2. Делай по 10 повторов в каждом упражнении, переходя от одного к другому без пауз.
3. Когда преодолеешь все, отдохни минуту.
4. Всего должно получиться 3 круга.

1. Приседания и жим над головой
Возьми гантели и держи их у плеч, ноги на ширине бедер (A). Приседай, отводя таз назад, пока бедра не будут почти параллельны полу (B).
Поднимаясь, выжми гантели над головой (C). Вернись в исходное положение. Это один повтор.

2. Жим лежа на фитболе
Возьми гантели и ляг спиной (верхней ее частью) на мяч: ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы полностью на полу.
Снаряды держи у груди (ладони смо

3. Складки на фитболе
Прими упор лежа с ногами на мяче (A). Сохраняя спину прямой, напряги пресс и подкати фитбол ближе к груди, сгибая колени (B).
Сделай паузу и вернись на старт. Это один повтор.

4. Выпад и подъем на бицепс
Держа гантели в опущенных по бокам руках (A), шагни левой ногой вперед и опустись в выпад (до прямого угла в коленных суставах). Одновременно с этим поднимай снаряды к плечам (ладонями к себе) (B).
Затем отмотай движение назад и проделай то же самое с правой ноги. Это один повтор.

5. Сгибания ног на фитболе
Ляг на спину, положив ноги на снаряд. Напряги ягодичные мышцы и вытянись в прямую линию от плеч до стоп (A).
Сгибая ноги, подкатывай фитбол к себе, пока не обопрешься на него полной стопой (B). Затем откатывай обратно, распрямляя конечности, и опусти корпус на пол. Это один повтор.

Как правильно питаться?
Обмани себя
Положи свой ужин в большую тарелку для салата, а злаки – в чашку, а не в миску. Специалисты советуют этот простой прием для того, чтобы ты съела меньше, думая, что поглощаешь больше.

Ешь медленно
Отпивай по чуть-чуть воды и откладывай вилку почти каждый раз, как съешь с нее кусок. Твой мозг получает сигнал о насыщении не сразу, как наполнится желудок, так что тяни время.

Не забывай о супе.
Начинать лучше с супа, он быстрее обуздает голод и наполнит желудок, чтобы ты не перебрала с калориями.

Ваш отзыв


восемь + = 10