Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 03-03-2014
Как начать тренироваться? Марика Матесович — новичкам!
Марика Матесович объясняет азы тренировок. Рассказывает, с чего стоит начать посещение тренажерного зала. А так же укажет на типичные ошибки новичков!
Формула расчета пульсового коридора:
Для примера возьмем женщину 30 лет желающую снизить вес . Для этого возьмем и используем простую формулу 220(ЧСС) — 30 ( возраст) = 190( ударов в минуту). Таким образом мы получили максимальную ЧСС для женщины 30 лет желающей похудеть. далее мы вычисляем по уже известной вам формуле приемлемый пульсовой коридор. Вы уже знаете что для того что бы сжигать жир необходимо заниматься с ЧСС 60-70% от максимального, максимум нам известен, следовательно, воспользуемся простой формулой ЧСС мах — ЧСС покоя х 0.6 + ЧСС покоя выглядеть это будет примерно так: (190-70) х 0.6=142, такая же формула используется и при вычислении верхней границы. (190-70)х0.7+70+154 удара. теперь мы можем с точностью сказать что женщине следует заниматься в пульсовом коридоре 154-142 удара с минуту и помнить что максимальное ЧСС для нее составляет 190 ударов в минуту.