Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 20-04-2014
Как избавиться от «ушей» на ягодицах, «галифе», «животика»?
Как сделать линию бедра красивой, а пресс подтянутым? Как добиться выразительных икр?
Предлагаемый комплекс состоит из простых, но очень эффективных упражнений. Перед выполнением попрыгайте на месте под музыку 2 — 3 минуты, выполните упражнения на растяжку.
1. Высокий шаг
Встали, ноги — на ширине плеч, чуть-чуть согнуты в коленях. Шагаем с правой ноги! Ногу поднять, как можно выше, мышцы спины напряжены, живот подобран! Активно работаем руками! Встали на обе ноги! Шаг левой! Всего — два сета по 30 шагов, довольно высокий темп. Старайтесь не шататься, не терять равновесие. Тренируется нижняя часть пресса, передняя поверхность бедра, вестибулярный аппарат.
2. Широкий мах
Встали прямо, подобрали ягодицы, мышцы живота и спины. Раз — нога назад, как можно выше. Два — исходное положение. Три — мах другой ногой. Четыре исходное положение. Два сета по 30 махов. Тренируются косые мышцы живота, ягодицы, бедро сзади. Можно выполнять опираясь руками об опору.
3. Стойка
Стопы — шире плеч. Ноги полусогнуты, руки на бедрах. Ягодицы, пресс плотно подобраны, спина прямая. Напряжена. Из этого положения — махи полусогнутыми ногами вбок. Поочередно левой и правой ногой, сет — 20 раз, два сета. Формируем отличную линию бедра, укрепляем пресс.
