В красивом телекрасивый и здоровый дух!

КАК ДОБИТЬСЯ ГИБКОСТИ?

Получив однажды на уроке физкультуры «тройку» за растяжку, многие опускают руки и записывают себя в ряды людей с «деревянным» телом. Если в детстве вы не дотягивались до носочков, совсем не значит, что вы никогда не сможете это сделать. Вряд ли ваш школьный учитель владел всеми современными знаниями и методиками, помогающими развивать гибкость.

Безусловно, хорошая пластичность может быть следствием генетической предрасположенности. Но это лишь предрасположенность! Как и в случае с полнотой, любые наследственные наклонности мы можем корректировать. Просто кому-то на это понадобится чуть больше времени и сил, чем другому.

Какой эффект дает гибкость?
В повседневной жизни нас никто не заставляет вставать на мостик или разъезжаться в шпагаты. Так зачем же нам развивать гибкость? Дело в том, что растяжка помогает нашему телу избегать многих травм: защищает суставы от вывихов, а мышцы от растяжений. Кроме того, упражнения на гибкость дарят нам свободу движений, разминают позвоночник и остерегают от многих болезней суставов.

Как добиться гибкости?
Хорошую гибкость телу придают занятия йогой. Особенно, бикрам-йогой и хатха йогой. Всевозможные скручивания, стойки и наклоны разрабатывают связки и дают натяжение мышцам. Благодаря статическим нагрузкам хороший разогрев получают глубокие мышцы и суставы, из-за чего в суставах вырабатывается синовиальная жидкость, позволяющая увеличить их подвижность.

Упражнения для гибкости
В работе над растяжкой главное — регулярность. Желательно заниматься 3 раза в неделю, чтобы давать мышцам время на восстановление, но не терять достигнутого эффекта. Занятия лучше проводить в плотной одежде, сохраняя связки и суставы в тепле. Выполняя упражнения, необходимо чутко прислушиваться к своим ощущениям, не испытывать острой боли и не доводить до разрыва или растяжения связок.

1. Стоя прямо, расставьте ноги шире плеч и вытяните руки в стороны. Левая стопа смотрит вперед, правая — по направлению вытянутой руки. Сгибаем правую ногу в колене до параллели бедра с полом. В этом положении происходит растяжка задней поверхности бедра.

2. Встаем на колени и вытягиваем одну ногу перед собой. Не давая корпусу уйти назад или развернуться, выполняем медленный наклон к прямой ноге. Таз при этом должен оставаться прямо над согнутым коленом. Натяжение должно ощущаться в спине и по всей задней поверхности ноги.

3. Стоим прямо и правой ногой делаем широкий шаг вперед. Опускаясь в глубокий выпад, касаемся левым коленом пола. Максимально раскрывая паховую область тянем таз вниз, раскрывая плечи. Будет ощущаться растяжка задней и передней поверхности бедер на разных ногах соответственно.

4. Стоя на коленях, упираемся пальцами ног в пол. Наклоняясь назад, прогибаем спину, раскрываем грудную клетку и кладем ладони на лодыжки.

5. Стоим на коленях и делаем медленные наклоны вбок. Главное — поймать момент натяжения боковых мышц живота и спины и остаться в этом положении. Корпус держим максимально прямо, руки вдоль тела.

Каждая поза требует задержки на 1–2 минуты. Дыхание должно быть ровным и глубоким, так как для растяжения мышцам требуется много кислорода. Я рассказала о не самых популярных способах растяжки. Думаю, что о складке к ногам, наклонах вперед и мостике многие знают еще с детства. Также после каждой силовой тренировки не забывайте о растяжке шеи и мышц рук. Это поможет мышцам сформироваться в более красивую форму.

Любая растяжка никогда не должна осуществляться без разогрева. Тело должно быть подготовленным, только тогда оно сможет тянуться. Поэтому сначала займитесь хорошей разминкой, делая упор на те части тела, которые планируете тянуть.