Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 08-05-2013
Итак, проводим онлайн тренировку в поддержку «Дненику отчаянно худеющий»! Тренировка начнётся в 20:50 по мск.
Ознакомьтесь с комплексом упражнений:
1. Лягте на спину, руку положите за голову, представьте точку в потолке и тянитесь к ней, вытянув живот и не отрывая поясницы от пола. 25-30 раз 3 подхода.
2. Подъём ног из положения лёжа.
Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги вверх и на три выдоха опускаем ноги вниз. 15 раз 2 подхода
2.Ложимся на спинку, ножки сгибаем в коленках на 90 градусов и руки кладем вдоль туловища — это исходное положение. На вдохе медленно поднимаем ноги и задерживаем их в таком положении пару секунд, а на выдохе опять медленно возвращаем ноги в исходное положение. Во время упражнения необходимо удерживать тот угол который изначально был у ног. 30 раз 3 подхода
3. Лягте на спину, согните ноги, образовав 90 градусов, руки за голову. Упражнение выполняется быстро. Правым локтём тянитесь к левой коленке, вытягивая при этом правую ногу, затем левый локоть к правой коленке. И так поочередно меняйте ноги. 3о раз 3 подхода.
4. Прыгаем 2 минуты, представляя, что в руках скакалка (Напрягайте грудные мышцы)
5. Руки держи прямо перед собой на уровне плеча. Касайся ладошками друг друга, слегка согнув руки в локтях. В этом положении дави ладошками друг на друга с максимальным усилием, на которое ты только способна. Держи столько, сколько хватит сил 3 подхода.
6. Максимально быстро своди руки перед собой, а затем разводи таким образом, чтобы лопатки коснулись друг друга. В конце каждого подхода фиксируй на 10-15 секунд руки сзади. 3 подхода.
7. Отжимания (легче от коленок). 25 раз 3 подхода.
Ждите пост с подборкой музыки и приступим! Кто опоздает — 50 приседаний!
И не забудьте сделать растяжку в конце!
