Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 29-11-2014
Интервальная тренировка для сжигания жира
Интервальные тренировки – вид тренинга, при котором низкая степень нагрузки сменяется высокой: например, спокойная езда на велотренажере сменяется интервалами усиленного педалирования. Таким образом, времени на тренировку уходит гораздо меньше, жиросжигающий эффект не заставляет себя долго ждать и, самое главное, он продолжает действовать и после окончания занятий.
Считается, что для эффективного сжигания калорий нужно заниматься классической аэробикой: 30-40 минут в умеренном темпе крутить педали велотренажера, бегать на беговой дорожке или ходить на степпере. Однако физиологи опровергают этот стереотип. Многочисленные исследования свидетельствуют, что интервальные кардио-сессии сжигают жир лучше, чем монотонный бег с постоянной скоростью.
Специалисты Лавальского университета (Квебек, Канада) провели исследование, результаты которого показали, что 15-недельная программа интервальных тренировок уничтожает столько же жира, сколько 20-недельная программа классического кардио.
В ходе еще одного исследования ученые работали с двумя группами людей, которые занимались по разным программам. Первая группа крутила педали велотренажера 4-5раз в неделю по 30-45 минут, сжигая во время каждой тренировки по 300-400 калорий. Вторая группа о граничила классический тренинг до одного раза в неделю, остальные занятия спортсмены проводили в режиме тренировок в «рваном темпе». 30-90 секунд они крутили педали с максимальной для себя скоростью, после кратковременного отдыха повторяли цикл еще несколько раз. За одно занятие они сжигали по 200-250 калорий. Результаты просто ошеломительные! Участники второй команды тренировалась гораздо меньше, однако сбросили в девять раз больше, чем их «соперники». Почему? Ученые пришли к выводу, что большая часть жира сгорала после занятий спортом.
