Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 22-08-2012
Хочешь, чтобы твое тело стало подтянутым, пластичным и сексуальным? Развивай гибкость! Делай комплекс наших упражнений как можно чаще и вскоре твое тело станет стройным и послушным.
Стань гибкой и пластичной
1. Растягиваем боковые мышцы
Исходная позиция: стоя на полу, стопы на ширине плеч, руки подняты вверх, корпус ровный. Важно слегка согнуть колени и зафиксировать таз.
Вытягивайся за рукой вверх (вторая рука находиться на поясе) и делай наклон в сторону. При этом почувствуй, как растягиваются боковые мышцы.
Задержись в таком положении от 10 до 60 секунд – в зависимости от желания увеличить нагрузку и уровня твоей растяжки. Затем повтори растяжку на другую сторону.
2. Переходим к мышцам шей
Исходная позиция: стоя на полу, стопы на ширине плеч, корпус ровный. Правой рукой обхвати голову и наклоняй в правую сторону, к плечу (смотри фото и видео). Левая рука находится свободно либо на поясе. Задержись в этом положении от 15 до 60 секунд.
При этом упражнении важно зафиксировать корпус и таз, максимально расправить плечи и плавно растянуть, расслабить мышцы шеи.
Сделай эту растяжку по несколько раз в каждую сторону.
3. Растягиваем мышцы спины
Исходная позиция: стопы на ширине плеч, за руками вытягиваемся вверх, сгибаем колени, подкручиваем таз. В этом положении округляем спину – поясничный отдел – и плавно, максимально вытягиваемся руками вперед. Задержись в этом положении от 10 секунд до 1 минуты.
Ты должна почувствовать хорошее растяжение спины.
Как усложнить эту растяжку, смотри на видео ниже.
4. Переходим к мышцам ног
Исходная позиция: стопы находятся на максимальной ширине, при этом они расположены параллельно друг к другу, носки и колени направлены перед. Делай выпад в сторону, словно присаживаясь на ногу. Почувствуй напряжение по внутренней поверхности бедра.
Задержись в этом положении от 10 секунд до минуты. При этом старайся максимально прочувствовать мышцы внутренней поверхности бедра.
Затем развернись в сторону – как это сделать смотри на фото ниже. Хорошо потянись в этом положении, растягивая переднюю поверхность бедра.
Как растянуть голень, смотри на видео ниже.
5. Растягиваем мышцы ягодиц
Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленах, положи правую стопу на левое бедро. В этом положении держи себя за левое колено, приближая левую ногу к груди. Почувствуй растяжение по ягодичным мышцам. Повтори растяжку на другую ногу.
