В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Фитнесс-диета

Калорийность данной диеты составляет 1000-1400 калорий. Придерживаться ее можно длительное время, приблизительный результат — 5 кг в месяц. Чтобы результат был существеннее совмещайте диету с физическими нагрузками или зарядкой. При соблюдении диеты необходимо выпивать до 1,5 л воды ежедневно.

Понедельник — рыбный день
(рацион на день)

150 грамм овсяной или гречневой каши на воде
250 грамм нежирного творога
250 грамм супа на овощном бульоне или 150 грамм риса
150 грамм вареной горбуши
40 грамм ржаного хлеба
300 грамм салата из томатов, огурцов и зелени
10 грамм оливкового масла в качестве заправки
200 грамм фруктов или ягод
Вторник — мясной день
(рацион на день)

150 грамм овсяной или гречневой каши на воде
250 грамм творожного десерта до 4,5% жирности
250 грамм супа
200 грамм овощного рагу
300 грамм овощного салата
200 грамм фруктов или ягод

Среда — яично-молочный день
(рацион на день)

100 грамм овсяной или гречневой каши на воде
250 грамм творога
100 грамм яиц в любом виде
300 грамм салата из огурцов и капусты
250 грамм сырников
250 грамм сметаны
250 грамм фруктов

Четверг — рыбный день
(рацион на день)

200 грамм овсяной или гречневой каши на воде
200 грамм йогурта
100 грамм сдобной выпечки
250 грамм супа
200 грамм картофеля
150 грамм горбуши отварной
300 грамм салата
100 грамм бананов

Пятница — фруктовый день
(рацион на день)

200 грамм бананов
100 грамм кураги
100 грамм изюма или винограда
100 грамм фиников
100 грамм апельсинов
100 грамм яблок
250 грамм йогурта

Суббота — куриный день
(рацион на день)

150 грамм овсяной или гречневой каши на воде
100 грамм творожного десерта
50 грамм яиц
100 грамм бананов
250 грамм супа
40 грамм ржаного хлеба
300 грамм овощного салата
200 грамм макаронов
100 грамм отварного белого мяса курицы
200 грамм персикового сока
50 грамм сдобной выпечки

Воскресенье — едим все, что хочется, но в пределах разумного.