Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 22-10-2012
Фитнес на ступеньках
Толстых эльфов не бывает. Сказали актрисе Лив Тайлер в Голливуде и чтобы сыграть принцессу эльфов в фильме “Властелин колец”, она похудела на 12 килограммов без всяких диет. Как ей это удалось?
Тренер Лив Тайлер разработал специальный комплекс упражнений, не имеющий привязки к тренажёрному залу. Эти упражнения заключались в работе на ступеньках и пеших прогулках. Когда мы поднимаемся по ступенькам, а не пользуемся лифтом, мы сжигаем в 7 раз больше калорий. И если регулярно ходить по ступенькам, то не потребуется посещать тренажерный зал.
Выполняйте упражнения на ступеньках в течение 15 минут.
1. Всбегание на ступеньки через одну. Ставить ноги нужно не ровно, а по диагонали. Это упражнение активизирует мышцы ягодицы.
2. Подъёмы выпадами. Мы делаем шаг вперёд правой ногой, при этом ногу, оставшуюся сзади, сгибаем в колене и немного опускаем. Затем левую ногу выпрямляем, отводим назад и поднимаем вверх. Таких упражнений нужно сделать 20 раз. В этот момент задействуются практически все мышцы ног. Поднимая ноги вверх, мы дорабатываем поясницу. А, если ещё при этом активно работать руками, то результат будет великолепным.
3. Проработка икроножной мышцы. Это упражнений можно делать как на лестнице, так и на бордюре. Стоя на ступеньки, пятки опускаем немного ниже поверхности, носки смотрят в стороны. Теперь слегка поднимаем пятки. Таким образом, мы тренируем внутренние мышцы голени. А если поставить носки вовнутрь, то больше будет задействована наружная поверхность. Таких упражнений выполняйте 20 раз.
4. Перекрестные подъёмы.
Поднимаемся боком, переставляя ноги через одну сторону. Выполняя это упражнение, мы задействуем мышцы ягодицы и внутреннюю часть бедра.
5. Приседания.
Одну ногу поставьте на ступеньку выше, при вдохе приседаем. На выдохе поднимаемся и отводим другую ногу в сторону. При помощи рук держим равновесие и повторяем упражнение 20 раз. Мышцы при этом работают по- другому, нежели выполняя подобные упражнения на ровной поверхности, так как приходиться держать равновесие. А при удерживании равновесия мы укрепляем мышцы живота.
Новичкам лучше начинать с подъёмов по одной ступеньке, без помощи пери. Потом спускаться через ступеньку. После чего можно приступать к упражнениям.
