Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 29-01-2015
Фитнес-комплекс
Лучше всего убирает ненужный жир с ног ходьба в горку или по пересеченной местности. В свободные от тренировок дни гуляйте в лесу или ходите по беговой дорожке, увеличив угол наклона бегового полотна.
План тренировок
• Занимайтесь 4 раза в неделю: 2 раза
выполняйте упражнения из этого комплекса и 2 раза — по два упражнения из остальных комплексов, каждое — по два подхода.
• В начале занятия походите на месте
5 минут, потом выполните все упражнения по порядку дважды. Выполните заминку.
• Выполняя упражнения из других комплексов, размните мышцы: побегайте на месте 3 минуты. В конце, выполните заминки из этих комплексов.
Вам понадобится
• Без аксессуаров.
1. Америка.
Танцевальные махи
Один из основных элементов американского фитнес-направления номер один — танцевального фитнеса.
Встаньте прямо, руки положите на макушку, ноги поставьте на ширине плеч, мыски слегка поверните наружу. Повернув левую ногу бедром наружу, согните ее в колене и поднимите на уровень талии (А), затем опустите на пол и выполните мах левой ногой в правую сторону (Б). Делайте упражнение 30 секунд. Поменяйте ногу.
2. Южная азия.
Поза связанного угла
Классическая асана, в которой активно задействованы мыщцы внутренней и внешней поверхности бедер. Лягте на спину, руки выпрямите над головой. Согнув ноги в коленях, соедините стопы вместе. Затем, напрягая бедра, оторвите ноги от пола (как на фото) и удерживайте это положение в течение 10 секунд. Опустите ноги на пол, затем повторяйте упражнение в течение 1 минуты.
3. Дальний Восток.
Тай-бо связка
Элемент восточных единоборств, прорабатывающий икроножные и ягодичные мышцы.
Встаньте прямо, правую ногу поставьте чуть впереди левой, руки согнуты в локтях по бокам, кисти сжаты в кулаки на уровне груди. Перенесите вес тела на левую ногу и, наклонив корпус назад, выполните удар правой ногой вперед на уровне бедер (А). Примите исходное положение и сделайте удар правым коленом вперед (Б). Выполняйте упражнение 1 минуту, затем поменяйте стороны.
4. Европа.
Силовые махи на балансе
Силовое упражнение по системе Пилатеса, задействующее мышцы задней и передней поверхности бедер.
Примите позу планки с опорой на колени и кисти рук. Правую руку согните в локте, положите ладонь на макушку. Согнув левую ногу в колене, выполните махи в левую сторону в течение 20 секунд (А). Затем опустите ногу и руку на пол и, не выпрямляя ногу, выполните махи ногой вверх-вниз (Б). Опустите ногу на пол и поменяйте стороны.
