Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 04-07-2012
Фитнес для ленивых.
С помощью этих упражнений ты сможешь укрепить мышцы рук и ног практически лёжа и без особых усилий.
Все что тебе понадобится, это пара 2-3-килограммовых гантелей. Выполняй каждое упражнение по 10 раз, тренируйся в 2 подхода.
1. Ляг на спину, согни ноги под углом 90 градусов, руки вытянуты вверх, в каждой по гантеле. 2. Сделай вдох, медленно сгибая руки. Выдохни, возвращая их в исходное положение.
2. 1.Стань на четвереньки, помести одну гантель на внутреннюю часть левого колена и согни его. 2. Теперь выдохни и медленно подними левую ногу. Вдохни, опуская ее в ИП. Выполни упражнение по 10 раз с каждой ногой.
3.Ляг на живот, руки с гантелями вытянуты по сторонам и приподняты. Медленно выдохни и приподними руки еще выше. Задержись на пару секунд и вернись в ИП.
4. 1.Ляг на живот, немного приподними ступни и удерживай одну гантель между ними. 2. Выдохни, медленно сгибая ноги, как на изображении и вернись в ИП.
5. 1. Займи позицию выпада, как на изображении, и удерживай гантели в обеих руках. 2. Меденно выдохни, сгибая руки по направлению к плечам. Выполни упражнение 5 раз, затем сделай выпад другой ногой и повтори все заново.
