В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Фитболисты
БОКОВОЙ ПОДЪЕМ
Встань­те на пра­вое ко­ле­но, обо­при­тесь пра­вым бо­ком о фит­бол, а ле­вую но­гу вы­тя­ни­те в сто­ро­ну, ка­са­ясь по­ла но­с­ком {ес­ли это слиш­ком тру­д­но, ос­тавь­те оба ко­ле­на на по­лу}. Под­ни­ми­те ру­ки, со­гни­те и раз­ве­ди­те в сто­ро­ны ло­к­ти и при­кос­ни­тесь тыль­ной сто­ро­ной ла­до­ней ко лбу, со­еди­нив кон­чи­ки паль­цев . Вдох­ни­те. На вы­до­хе при­ве­ди­те кор­пус в вер­ти­каль­ное по­ло­же­ние, на­пря­гая пресс, но не от­ры­вая пра­вое бед­ро от мя­ча. Мед­лен­но вер­ни­тесь в ис­ход­ное по­ло­же­ние и по­вто­ри­те 5–8 раз, а по­том по­ме­няй­те сто­ро­ну. 2-3 подхода

Ук­ре­п­ля­ют­ся ко­сые мыш­цы жи­во­та и глу­бо­кие мыш­цы бе­дер.