Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 22-09-2012
ДРОБНАЯ ДИЕТА. ЭФФЕКТИВНЫЕ ДИЕТЫ ДЛЯ ВАС
До самого любимого праздника осталось чуть меньше месяца. Самое время заняться своим питанием, чтобы привести фигуру в порядок. Сидеть на голодном пайке не придется: достаточно следовать определенным правилам питания и каждую неделю устраивать хотя бы один разгрузочный день.
• Утром натощак выпивайте 1 стакан кипяченой воды. Таким образом можно ускорить обмен веществ.
• Следите за тем, чтобы в течение дня выпивать не менее 1,5—2 литров воды.
• Ешьте не менее 5 раз в день.
1. завтрак: 50—60 г любой каши (только не быстрорастворимой), 1 столовая ложка меда и зеленый чай. Кашу время от времени можно заменять 1 пачкой нежирного творога.
2. перекус: чай (лучше — зеленый) и любые фрукты. Время от времени заменяйте фрукты стаканчиком йогурта (не подвергавшегося тепловой обработке, у которых короткий срок хранения) или 1 пачкой обезжиренного творога.
3. обед: вареные или тушеные овощи (любые и в любом количестве), 150 г мяса или рыбы (лучше— отварных или запеченных).
4. перекус: фрукты или овощной салат без майонеза (с растительным маслом или без него).
5. ужин (не позднее чем за 2 часа до сна): вареные или тушеные овощи, 1 яйцо. Время от времени заменяйте яйцо творогом или йогуртом.
• Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день. Учтите, разгрузочный — не значит голодный. Выбирайте любой из трех вариантов:
1. ЯБЛОЧНЫЙ разгрузочный день: за сутки можно съесть 1,5 кг яблок. Треть этого количества лучше съесть в печеном виде. Не забывайте о жидкости: вы должны выпить не менее 2 литров воды или зеленого чая.
2. ТВОРОЖНЫЙ разгрузочный день: в течение дня не следует употреблять ничего другого, кроме нежирного творога и воды. За день нужно съесть 500—600 г нежирного творога.
3. КЕФИРНЫЙ разгрузочный день: пьете обезжиренный кефир (1,5 литра) и воду.
4. КЕФИРНО-ТВОРОЖНЫЙ разгрузочный день: 300г творога, 750 г кефира и вода (или зеленый чай).
Дробное питание советуют и беременным женщинам!
