Диетическая ошибка № 2: существование на слишком малом количестве калорий

0

Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 21-01-2014

Диетическая ошибка № 2: существование на слишком малом количестве калорий. Недоедание является страшнейшей ошибкой для тех, кто хочет похудеть. Следует различать такие понятия как «здоровый дефицит калорий» и недоедание. Напомним, что дефицит калорий обычно составляет не более 150-200 калорий от поддерживающей суммы калорий. Рацион поддерживающей калорийности – это тот рацион, который позволяет Вам комфортно существовать, не набирая и не сбрасывая весь. Отняв от такой диеты около двухсот калори можно начать медленно и верно худеть. Не стоит делать дефицит большим, поскольку это может привести к нанесению вреда собственному здоровью: потере мышечного белка, ухудшению состояния внутренних систем, кожных покровов, зубов и волос.

Диетологи категорически не рекомендуют женщинам опускать калорийность своего рациона ниже 1200 калорий в сутки. Естественно, для представителей сильной половины человечества эта цифра будет большей. Остерегайтесь также сокращения рациона на 500-1000 ккал в день, поскольку кроме долгосрочного вреда здоровью это может спровоцировать ухудшения самочувствия и даже обмороки. Помните, что среднему человеку необходимо употреблять хотя бы грамм белка на килограмм веса тела, хотя бы 0,5 грамма полезных жиров на килограмм массы, а также 2-3 грамма белков на килограмм собственного веса. Ориентируясь на эти приблизительные цифры, Вы сможете составить индивидуальный план питания.

Диетическая ошибка № 3: пропуск приемов еды и избегание употребления отдельных блюд. Отказ от обеда, ужина или другого приема пищи является достаточно распространенным методом похудения, однако мало кто задумывается о том, что ничего хорошего для организма это не принесет. Помните о том, что пропуск завтрака может стать причиной того, что сдерживаемый голод послужит фактором поглощения большего количества пищи в следующий прием пищи. Таким образом, Вы рискуете в общем съесть большее количество калорий, чем у Вас запланировано в ежедневном рационе. Если Вам сложно следить за количеством поглощаемой пищи, попробуйте есть небольшими порциями, следуя правилу дробного питания. Это позволит Вам практически не испытывать чувства голода и не сосредотачиваться на ощущении пустого желудка.

Ваш отзыв


7 − = пять