В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Диета или здоровый образ жизни?

Как без стресса для организма,постепенно меняя привычки,перейдя к здоровому образу жизни,добиться снижения веса.

Вы в очередной раз готовы к испытанию новой диетой. Что может быть проще – употреблять калорий меньше, чем вы их расходуете ежедневно. Но вот проходит неделя, другая вы все делаете правильно, а результатов нет. Лишние килограммы не уходят. Но прежде чем опустить руки и все бросить запомните — человек не калькулятор, здесь сразу три минус один не работает. И вопросов здесь больше чем ответов. Ведь правильное питание – это не просто одна диета, это новый образ жизни, это изменения на уровне подсознания. Для получения результата нужно время.

Давайте разберемся, что же такое диета. В первую очередь это ограничение, попытка, ограничив себя в чем-то за короткий период времени добиться быстрый результат. И как только результат будет получен, мы тут же возвращаемся к старому образу жизни. И так в определенной последовательности. Наш организм уже не желает переносить такие стрессы, он уже помнит, что будет потом. Он начинает сопротивляться предложенной нами диете. Быстрая диета требует экстремальных мер: отказ от любимых десертов, от общения с друзьями в ресторане. Все чего нельзя – очень хочется. Мозг в постоянном напряжении, днем и ночью. Стресс обеспечен. Самый простой способ борьбы со стрессом – сесть и хорошенечко поесть. Самый простой, но не самый полезный.

Совет: подготовьте себя психологически. Не думайте о диете, заботьтесь о здоровом образе жизни, не ждите быстрых результатов, нацельте себя на перспективу.

Нельзя резко менять рацион питания. Ваш организм уже длительное время привык работать в определенном режиме, все органы вашего организма подчинены этому ритму. Вносите изменения постепенно, заменяя неправильные продукты питания полезными.

Совет: Значение здорового питания заключается не в отказе от приема пищи, это употребление определенных продуктов, которые приносят пользу нашему организму. Чтобы от такой диеты был определенный эффект, изменения следует вносить не спеша. В первую очередь заменим 2%-ое молоко на 1%-ое, хлеб обычный – на хлеб с отрубями. Закрепив такие изменения, можно ставить новые цели – например, каждый день уменьшить наполовину порцию гарнира, добавив порцию свежих фруктов или овощей. Образ жизни следует корректировать с помощью маленьких изменений, чтобы наш организм успевал к таким изменениям привыкнуть, а не испытывал стресс от таких изменений.

Ошибкой для достижения результата в снижении веса будет и отказ от целого ряда продуктов. Такое “нет” толкает наш организм на неуправляемое “хочу”. Вы отказываетесь от определенных продуктов на короткое время, вроде достигаете результата, но ваш организм постоянно вам напоминает: « Я это хочу!” Устав бороться, вы даже забываете о том, что вы на диете и “да здравствует праздник желудка!” А ушедшие за последние две недели пару лишних килограммов возвращаются за один день.

Совет. Во всем нужна мера. Вместо того чтобы себе что-то запрещать, акцентируйте внимание на чем-то более полезном, вместо аппетитной булочки побалуйте себя первой клубничкой. Иногда позвольте отведать и запретный плод, это предупредит неконтролируемый срыв, накопившийся за счет постоянных запретов.

Калории для сохранения нормальной фигуры очень важны. Но нельзя забывать и о полезности продуктов.

Совет. Составляя калорийность рациона питания, помните о питательных свойствах продуктов. Чувство насыщения нам обеспечивают полезные жирные кислоты, для нормальной работы организма обязательно нужны витамины и минералы, белки.

Не забывайте о физических нагрузках. Сочетание диеты с физическими нагрузками способствует не только снижению массы тела, но приводит мышцы в тонус, укрепляет здоровье.

Совет: Включите ежедневные тренировки в программу снижения лишнего веса. Это не должны быть изнуряющие, изматывающие, трудные и продолжительные нагрузки. 10 минут специальных упражнений в сопровождении приятной музыки обеспечат лучший результат.

Не ставьте заранее нереальные