Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 10-02-2014
Диета Филатова
Диета Филатова разработана Алексеем Филатовым, который также является автором одной из популярнейших книг по фитнессу “Теория практика жиросжигания”. Алексей Филатов сам какое-то время безуспешно боролся с лишним весом, перепробовал много различных способов похудения. Затем он разработал собственный метод похудения, который не только помогает избавиться от лишних килограмм, но и дает возможность обрести красивое и мускулистое тело.
Диета Филатова подразумевает не только специальное меню для похудения, но и активные занятия спортом. Рекомендует заниматься силовыми нагрузками (занятия на тренажерах с отягощением) по 3-6 часов и аэробными упражнениями (бег на дорожке, орбитрек, степпер) не менее 3,5 часов еженедельно. Данный метод похудения не только избавит вас от жировых отложений, но и поможет обрести стройную фигуру с плоским животом, упругими бедрами и ягодицами.
Рацион Диеты Филатова основывается на цикличном углеводном чередовании. Вы питаетесь по следующей схеме: первые два дня диеты Филатова минимум жиров и углеводов, белковая пища в расчете 3-4 грамма на килограмм вашего веса. Третий день диеты подразумевает употребление большого количества углеводов (лучше сложных), приблизительно 3-4 грамма на килограмм веса тела и белок в расчете 0,5 грамм на килограмм массы тела.
Четвертый день диеты Филатова рекомендует умеренно употребление углеводов (2-3 грамма на килограмм веса) и белка (0,5-1 грамм на килограмм веса).
Вам необходимо минимизировать употребление жиров до 10-20 грамм в сутки.
Данная методика похудения предусматривает подсчет калорийности суточного рациона питания, который не должен превышать 1200 килокалорий. Но для некоторых людей, это слишком мало, учитываю физические нагрузки, поэтому суточное количество употребляемых калорий должно укладываться в цифры основного обмена веществ.
Для ускорения метаболизма диета Филатова предлагает питаться 5-6 раз в сутки.
Итак, суть диеты Филатова в чередовании нескольких циклов, каждый из которых состоит из четырех дней предлагаемой схемы питания. Вы по желанию выбираете количество циклов в вашей диете, но помните, что их должно быть не менее четырёх.
Неделя диеты Филатова помогает избавиться от 3 до 6 килограмм лишнего веса.
