Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 04-04-2014
ДЕВУШКИ! Упражнения для попы!
1. Присед.
Старайтесь приседать как можно ниже, и выпячивать попу как можно дальше.
2. Выпады.
Следите за углами в коленках. Лучшим вариантом будут перекрестные выпады.
3. Мертвая тяга.
Задействует отлично ягодичные мышцы.
4. Жим ногами.
Здесь главное стопы разместить в верху платформы, квадрицепсы большие ведь никому ненужны.
Для Разнообразия:
1. Болгарские выпады.
2. Гиперэкстензия
3.Жим 1й ногой
4. Становая с гантелями на1й ноге.
5. Разведение ног в тренажере сидя.
6. Подьем корпуса лежа.
7. Стоя на четвереньках подьем ноги прямой, согнутой вверх.
8. отведение ноги назад в кросовере
