В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Девушки, посоветуйте, как правильно питаться после тренировки?
Занятия с 6 до 8 вечера, но пока доеду до дома уже обычно 21.30. Ем перед тренировкой часа за три, а когда прихожу домой ужасно хочется кушать и могу съесть буквально все!) Но время позднее и я не знаю, как утолить голод, но при этом особо не объедаться..)) Что можно/нужно кушать, а что ни в коем случае?