Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 03-10-2015
Делаем выпады правильно!
1. Не отрывайте пятку от пола. Если не получается зафиксировать ее, значит вы делаете слишком глубокий выпад.
2. Не опускайте бедра ниже линии коленей — коленный сустав, мениски не любят острые углы.
3. Делайте выпады без смены ног. Сделайте 10-15 неглубоких выпадов с одной ноги, а потом повторите с другой.
4. Избегайте «скрестных выпадов» — коленный сустав новичков получает совершенно неестественную нагрузку. Это упражнение можно заменить обычными шагами вбок без приседания.
5. Во время выполнения выпадов спина должна быть прямой, плечи развернуты, а живот втянут.
6. Сделав выпад, сразу ставьте ногу на пятку. Зафиксировав ее, вы примите правильную позу. Если все-таки пятку тяжело удерживать прижатой к полу, то предварительно сделайте растяжку.
