В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Нередко желание быстро накачать пресс возникает весной, когда близится пляжный сезон, либо вы упустили прежние тренировки и хотите восстановить былой рельеф живота в максимально короткие сроки. Как быстро накачать пресс? Этим вопросом задаются многие девушки и женщины. В данной статье мы и попробуем дать развернутый ответ на него.

Зачем это нужно?

Накачать пресс до кубиков – это мечта каждой представительницы женского пола! Причем, цель – не только выглядеть красиво и уверенно на пляже, но и привлекать своего мужчину отличной спортивной формой, и ловить его восхищенные взгляды. Поэтому новая любовь вполне может потребовать накачать пресс, причем быстро и в домашних условиях. Таким образом, нам отведен совсем небольшой промежуток времени, чтобы привести в порядок свой рыхлый и бесформенный живот.

Накачать прессможно довольно быстро, но ведь чтобы результат соответствовал нашим ожиданиям, важно не забывать и о качестве. Поэтому необходимо помнить, что не только упражнения – залог отличного итога ваших стараний. В процессе выполнения тренировок необходимо придерживаться определенного режима питания, а также придерживаться правил выполнения упражнений.

Также, пытаясь накачать пресс до кубиков, вы в целом оздоравливаете свой организм, делаете его более устойчивым к разного рода заболеваниям и недомоганиям. В будущем упругий пресс поможет вам в состоянии беременности, не позволяя мышцам живота растянуться и обрасти жировой тканью.

Питание – важный аспект

Правильное питание – это не значит отказаться от пищи совсем, но значит – отказаться от сладостей. Можно сделать небольшое исключение и позволить себе небольшую сладость в день, но только утром.

Обогатите свой рацион фруктами, продуктами, содержащими белок, углеводы. Налегайте на овощи. Это необходимо для того. Что мышцы пресса, даже если они находятся в идеальном состоянии, не могут различаться извне, поскольку их поверхность покрыта слоем жира. Поэтому, нам необходимо избавиться от этого самого жира.

Спорт, спорт и еще раз спорт…

Вы спросите, как же быстро и эффективно накачать пресс? Конечно же, необходимо выполнять специальные упражнения. Предпочтение рекомендуется отдавать упражнениям на косые мышцы живота, не забывая о мышцах верхнего и нижнего пресса. Можно по очереди делать упражнения «на полу» и в положении «стоя», а для их выполнения использовать всевозможные приспособления.

Как быстро накачать пресс в домашних условиях? На самом деле, проще простого. Ложитесь на пол и выполняете вертикальные скручивания. Такие упражнения все мы делали еще в школе. Также можно качать косые мышцы, делая так называемые велосипедные скручивания.

Упражнения в положении стоя рекомендуется взять из занятий йогой. Это могут быть всевозможные методики и техники дыхания, в процессе которых напрягаются и расслабляются мышцы пресса. Каждое из упражнений необходимо сделать 10-15 раз.

Быстро накачать пресс можно при помощи виса, однако в этом случае вам нужна шведская стенка. Какие бы вы упражнения не выполняли, помните о главном: нагрузка должна увеличиваться постепенно. Тренировки в домашних условиях вполне могут привести к образованию кубиков. Но для этого важно заниматься как можно чаще, пусть и недолго. Это намного лучше, чем уделять занятиям 1-2 часа один раз в неделю.

Первые результаты могут стать заметны уже после ежедневных тренировок на пресс протяжении месяца, если уделять занятиям на пресс 20-30 минут в день. Какой бы вы ни выбрали способ накачать пресс до кубиков, помните о важности ежедневных занятий. Не позволяйте своей лени остановить вас на пути к своей мечте.

Один из способов накачать пресс в короткие сроки

Для занятий вам будет нужен только коврик, и уже спустя некоторое время вы будете сами рассказывать своим подружкам, как быстро накачать пресс дома.  

Упражнение 1.

Подъем ног. Расстелите коврик, примите положение лежа на спине. Руки должны быть вытянуты вдоль туловища. В одно время поднимайте туловище и ноги. При это угол должен составлять 45 градусов. Подъем во время вдоха, исходное положение – на время выдоха. Количество повторений – 50 раз в два подхода. Данный способ задействует верхние и нижние мышцы живота.

Упражнение 2.

Следующее упражнение будет направлено на верхнюю часть мышц живота. Примите положение лежа на спине и разместите руки за головой. Ноги согните в коленях и разместите их на полу. Медленно скручивайте верхнюю часть корпуса. Позаботьтесь о том, чтобы поясница плотно прилегала к полу, но в то же время лопатки отрывались от него. Упражнение выполняется в два подхода по 50 раз.

Упражнение 3.

Быстро накачать пресс можно, если работать с косыми мышцами живота. С этой целью делайте диагональные скручивания. Достигнуть появления кубиков можно, если тщательно прокачать косые мышцы живота, поскольку именно они образуют своеобразный корсет брюшного пресса. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Выполняйте скручивания, по очереди касаясь левым локтем правого колена, после чего – правым локтем левого колена. Упражнение следует делать в два подхода по 30 раз.

Упражнение 4.

Знакомое нам с детства упражнение «Велосипед». В положении лежа на полу поднимайте ноги и описывайте круги в воздухе, изображая езду на велосипеде. Руки необходимо держать за головой, согнутые в локтях. Подтягивайте левое колено к правому локтю, а правое колено к левому локтю поочередно.

Все эти упражнения легко выполнять в домашних условиях. Теперь вас не будет больше мучить вопрос, как быстро накачать пресс девушке. Следуйте инструкциям данной статьи и воплощайте свою мечту в реальность.