ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ПРО ТРЕНИРОВКУ C ПРЕССOM?

0

Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 20-08-2012

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ПРО ТРЕНИРОВКУ C ПРЕССOM?

— Для тренировки на пресс достаточно 30 мин;
— Тренировка должна включать в себя как минимум 3-4 упражнения;
— Упражнения должны задействовать верхние,нижние и косые мышцы пресса;
— В каждом упражнении должно быть 3-4 подхода;
— Отдых между подходами минимальные,желательно не больше 1-2 минуты;
— В каждом подходе как минимум 20-30 повторений;
— Каждую тренировку повышать нагрузки;
— Желательно каждую тренировку использовать какое-нибудь новое упражнение,чтобы мышцы пресса не -адаптировались к однообразным нагрузкам;
— Если выполнять только скручивания, а не делать наклоный с утяжелителями, то талия не пропадет при качании косых мышц.
— До и после тренировки,в течении двух часов воздержитесь от еды

ЗАПОМНИТЕ!

Для достижения наилучших результатов после упражнений на пресс побегать на беговой дорожке. Бегать в течении 20-30 минут как минимум, но желательно побегать в течении часа.
Бег, после упражнений на пресс, да и сам по себе бег, очень благотворно влияет на ваш организм и фигуру. Если вы желаете как можно скорее просушиться-то бег, это то что нужно! И чем дольше, тем лучше!

И запомните: если во время того, как вы делаете упражнения на пресс, вы чувствуете сильную боль и жжения в мышцах пресса, это не повод останавливаться, наоборот, это значит, что процесс пошёл и работа кипит! Терпите!

Ваш отзыв


три − 2 =