В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Что нужно есть, чтобы похудеть

Что бы такого скушать, что бы похудеть – данный вопрос актуален для людей с проблемами лишнего веса. Современными диетологами разработано очень много различных диет для похудения. Почти все данные методики питания имеют один общий недостаток – это то, что диета негативно влияет на здоровье человека, потому что для полноценной работы организма необходимо хорошо и сбалансировано питаться.

Если вы страдаете от лишнего веса, не спешите садиться на жесткую диету, возможно, вам стоит построить свой рацион в соответствии с принципами правильного и здорового питания. Данная методика эффективно борется с лишним весом, при этом не наносит вреда организму, в отличие от обычных диет для похудения. Рекомендуемое сбалансированное меню для здорового похудения насыщено полезной и питательной пищей, которая способствует нормализации веса и укреплении иммунитета.

Рацион в соответствии с принципами здорового питания должен состоять из белков, жиров и углеводов. Белки усиливают защитные функции организма, обеспечивают гормональный баланс, а также хорошее состояние кожи, волос, ногтей и зубов. Благодаря жирам организм полон энергии и бодрости. Углеводы также обеспечивают энергетические процессы, происходящие в организме, помогают рационально использовать белки и расщеплять жирные кислоты.

Для здорового похудения питаться необходимо умеренно и сбалансировано. Каждый день нужно употреблять пищу насыщенную белками, жирами и углеводами, но при этом следить за количеством килокалорий. Их должно быть не более 1700.

Основными продуктами в вашем меню должны стать фрукты и овощи, в сыром, отварном либо тушеном виде. Особенно полезными и эффективными для похудения являются такие овощи как кабачки, капуста (пекинская, цветная, белокочанная), свекла, морковь, помидоры, огурцы, баклажаны, зелень, редис, тыква.
Белковый рацион может быть представлен грибами, морепродуктами, рыбой или нежирными сортами мяса (птица, кролик). К полезным и необходимым углеводам можно отнести крупы (кроме белого риса).

В соответствии с принципами здорового питания, в течение дня может быть 3-4 основных приема пищи и 3 перекуса. Отличным утоляющим голод средством являются сухофрукты (курага, изюм, чернослив, инжир). Съедайте их не более 10 грамм за раз. Сухофрукты утоляют голод и ускоряют обмен веществ в организме, а также насыщены витаминами и полезными микроэлементами.
Увеличьте потребление жидкости до 1,5 -2 литров. Пусть это будут вода, зеленый чай, разбавленный водой овощной или фруктовый свежевыжатый сок. Не пропускайте завтрак. Первый прием пищи должен быть самым плотным и питательным в течение всего дня.

Ужинать следует за 2-3 часа до сна. Последний прием пищи низкокалорийных продуктов или сухофруктов.
Еженедельно делайте один разгрузочный день (яблочный или кефирный) для нормализации вашего веса.

Самое главное, полностью исключите из своего рациона питания абсолютно все мучные и консервированные продукты, сладости, спиртные и газированные напитки.