Что мне делать, чтобы не потолстеть снова?

0

Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 12-10-2012

Что мне делать, чтобы не потолстеть снова?

Прежде всего, определите себе разумный, не слишком низкий предел веса, который всегда легче удержать. Для молодых людей лучше стремиться к ИМТ в районе 22-23, но если вы худеете с ИМТ более 28, то остановитесь на 25, особенно если вам за сорок. Людям постарше имеет смысл худеть до ИМТ 24-25. Руководствуйтесь здравым смыслом. Поставив себе целью очень низкий вес, вы должны будете также снизить потребление калорий, что не всегда просто.
Во-вторых, худейте постепенно, чтобы не потерять слишком много мышечной ткани. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы ежедневно сжигаете и тем меньше ее превращается в жир. Исследования показывают, что при резком похудении теряется больше мышечной ткани, чем при медленном.
В-третьих, придерживайтесь полезной, сбалансированной диеты с довольно низким общим содержанием жиров. В пище должны преобладать сложные углеводы, овощи, фрукты и белковые продукты. Ешьте часто и помалу; установив фиксированные порции, легко контролировать общее потребление калорий. На основе нашей базовой диеты можно составить индивидуальный план по поддержанию веса.
В-четвертых, измените свой стиль жизни, чтобы исключить возможность переедания.
И еще один важный момент: регулярно занимайтесь спортом, особенно аэробными (ходьбой, ездой на велосипеде) и силовыми упражнениями (с гантелями или на тренажерах). Почти все американцы, которым удалось удержать низкий вес в течение минимум 5 лет, назвали физические упражнения основной причиной успеха.

Ваш отзыв


9 + три =