ПП. Примерное меню на день.
Завтрак.
Стакан воды. Овсяная каша на воде с корицей и персиком.
Второй завтрак.
Зелёный чай с мёдом, обезжиренный творог.
Обед.
Стакан воды. Куриная грудка с розмарином, тушёная фасоль.
Полдник.
Читать полностью
Лучшие рецепты очищения организма!
1. Яблоко и корица.
Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.
Читать полностью
Шашлык из курицы в духовке
Ингредиенты:
Филе курицы — 2 Штуки
Растительное масло — 2 Ст. ложки
Чеснок — 2 Зубчика
Сахар — 1 Ст. ложка
Кориандр — 1 Ст. ложка (сухой или свежий)
Соевый соус — 1 Ст. ложка
Перец чили, соль — — По вкусу
Читать полностью
Овсяно-яблочный торт без муки🍏
📖Понадобится:
🔸7-8 ст.ложек овсянки
🔸2 яблока
🔸4 яйца
✏Приготовление:
🔶Разбиваем в миску все яйца и смешиваем их с овсянкой до однородной консистенции. Важно, чтобы овсянки было чуть больше, чем яиц.
Читать полностью
Музыка для тренировок
Забирайте себе!
ФИТНЕС-ПАУЗА на 8 минут для тех, кто пропустил зарядку.
2 минуты — разминка, суставная гимнастика (круги плечами, руками, бедрами, стопами, наклоны, скручивания)
2 минуты — бег на месте:
* для начинающих — легкий бег, не отрывая ног высоко от пола
Читать полностью
Убираем жир с низа живота
1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.
Читать полностью
Ролл из листьев салата с тунцом
84ккал на 100г
Ингредиенты:
Тунец из банки – 280-340 г
сметана – 60 мл
Дижонская горчица – 1 чайная ложка
Сок лимона – 1 столовая ложка
Соль – 1/5 чайной ложки
Сельдерей – 2 черешка
Каперсы – 1 столовая ложка
Читать полностью
Убираем Бока за 20 занятий
1.мельница — 100 раз
2.тянемся за ручками — по 40 раз
3. наклоны в стороны — по 40 раз
4.наклоны к ногам — по 40 раз
5.поднимаем ножки — по 40 раз
____________________________________________
“Ходила” на ягодицах — получила красивую попу.
Читать полностью
