🔹Куриная запеканка с грибами и сыром🔹
🔸 На 100 гр — 82.8 ккал 🔸 белки — 12.64 🔸 жиры — 2.77 🔸 углеводы — 1.42 🔸
Ингредиенты:
200 г филе курицы
200 г шампиньонов
Тертый нежирный сыр 30 г
Читать полностью
Диета на 7 дней, теряем от 4 до 7 кг !
Меню диеты :
1 день
завтрак — стакан кефира
обед — 2 яйца в крутую, 20г сыра
ужин — овощной салат
2 день
завтрак — стакан кефира
обед — 1 вареное яйцо и 1 яблоко
ужин — 1 вареное яйцо
Читать полностью
Выполняй эти 5 упражнений каждый день в течение месяца и твоя фигура будет идеальной!
1. Приседания. Всего-лишь 20 раз Не забывай о прямой спине и напрягай мышцы живота.
2. Наклоны в стороны.Несколько раз по 20 подходов.
3. Поднятия ног. Ляг на полу на бок и поднимай ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
Читать полностью
Упражнения против жира с живота и боков.
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
Читать полностью
Полезные советы\
1. Питаться регулярно.
Если ты не позавтракала, вместо обеда просидела на совещании у босса, а в перерыве быстро перекусила бутербродом, у твоего тела просто не будет сил оставаться красивым.
2. Подружиться со спортом.
Помни — важно качество, а не количество занятий. Даже короткие десятиминутные тренировки способны улучшить твою фигуру.
Читать полностью
Ананасовая настойка для похудения.
В среднем минус 3 кг в неделю без диет и ограничений.
Покупаете хороший ананас, большой, оранжевый и ароматный, такой, что запах даже через кожуру соблазняет, и водку — 0, 5 литра.
Далее хорошенько, со щёткой, моете ананас, чтобы кожура была чистой — она нам пригодится. Потом срезаете у него листья и самый низ. И фрукт отправляется в комбайн, или, на худой конец, в мясорубку, вместе с кожурой.
Читать полностью
Упражнения на пресс. Забирай и делай!
Вы почувствуете, как преображается все тело – ведь в этих упражнениях задействованы и другие мышцы.
Между упражнениями сделайте 30-секундный отдых. Каждое упражнение выполняется по 2 подхода.
Включайте эти упражнения на пресс в свой комплекс 2-3 раза в неделю, и уже через месяц заметите ощутимый результат!
Читать полностью
Основные принципы питания
На заметку 📌
🔶 До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм
Показать полностью..
🔶 Сахар в любых продуктах до 12.
🔶 Хлебобулочные изделия до 15.
🔶 Жареное до 15 ( лучше исключить вообще)
Читать полностью
Правильное Питание для похудения!
Сбалансированный рацион для похудения, который полностью удовлетворит потребности Вашего организма в питательных веществах.
Завтрак= 40грамм (в неприготовленном виде) гарнира+1яйцо;
Показать полностью…
Читать полностью
Диетический Тортик 🍒🍍🍓🍉
