Как убрать живот и бока за 2 недели?
1. Ложимся набок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать, как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.
Читать полностью
10 признаков того, что диета не работает:
1. Вы постоянно думаете о еде
Постоянная тяга к пище – нехороший знак, который, как правило, означает, что ваш организм «голодает». Увеличьте суточную норму калорий, иначе постепенно будет снижаться основной обмен веществ, в результате, вы наоборот начнете прибавлять в весе, а не терять его!
Читать полностью
Конфетки, приносящие пользу!
Хватит есть пустые калории☝
Ингредиенты:
Изюм
Финики
Миндаль
Приготовление:
Перемолоть всё в блендере, выложить на пищевую пленку, сформировать и охладить. Разрезать на кусочки — энергетический батончик готов.
Читать полностью
Самые эффективные и простые в исполнении упражнения, которые помогут уменьшить расширение вен на ногах
1. Лежа на полу, поднимите ноги вверх. Оттяните носки вверх и на себя 10 раз.
2. Лежа на полу, поднимите ноги вверх. Выполните круговые движения стопами по часовой стрелке и в другую сторону 10 раз.
Читать полностью
ЗАЧЕМ НУЖНО ЧАСТО ЕСТЬ.
Такая парадоксальная на первый взгляд ситуация на самом деле вполне логично может быть обоснована.
Люди, питающиеся часто и не большими порциями, не испытывают сильного ощущения голода, и потому, не едят высококалорийную пищу, при этом у них достаточно энергии на активную жизнедеятельность, следовательно они могут вести более активный и подвижный образ жизни. Те же, кто питается редко, как правило, едят большими порциями и от ощущения ярко-выраженного голода, конечно, употребляют в пищу высоко-калорийные продукты. Следовательно, и жизненная активность таких людей заметно ниже, что не дает им сбросить вес.
Читать полностью
🔹Легкий салат на ужин🔹
80 ккал
🔹Ингредиенты:
Куриное филе — 300 г
Огурцы — 150 г
Консервированный горошек — 150 г (1⁄2 банки)
Кефир — 150 г
Укроп — пучек
Соль — по вкусу
🔹Приготовление:
Читать полностью
Сохрани себе и занимайся ☝
🔹 Нежные куриные оладушки на кефире 🔹
🔸 На 100 гр — 144 ккал 🔸 белки — 17,28 🔸 жиры — 4,72 🔸 углеводы — 7,56 🔸
🔹 Ингредиенты:
— куриное филе — 400 гр
— твердый сыр — 60 гр
— 2 яйца
Читать полностью
Клубничный тирамису
на 100грамм — 97.89 ккалБ/Ж/У — 8.96/2.84/9.58
Ингредиенты:
Клубника 200 г
Молоко ½ стакана
Творог нежирный 500 г
Темный горький шоколад 50 г
Кофе вареный 2 ст. ложки
Банан 2 шт.
Приготовление:
Нарежьте бананы и клубнику — кроме одной ягоды для украшения. Блендером или миксером взбейте творог до консистенции крема. Влейте 2 столовых ложки кофе. Выложите треть бананов на дно большой салатницы с плоским дном. Закройте первым слоем из трети клубники, тертого шоколада и смеси творога. Таким образом выложите и остальные два слоя. Последним должен быть творог и тертый шоколад. Украсьте оставшейся клубникой. Поставьте в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь.
Читать полностью
