20 упражнений для ног и какого эффекта можно добиться используя их
1.Приседания со штангой на плечах — масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц
2.Жим ногами — масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц
3.Гакк-приседакния (тренажёр Гаккеншмидта) — масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц
Читать полностью
Вместо того, чтобы покупать энергетик, зайдите в аптеку❗❗❗
1). Настойка элеутерококка — рублей 30 в любой аптеке, хватает на 4 сессии (в среднем). Принимать в соответствии с инструкцией.
2). Женьшень в гранулах (цена тоже около 30 рублей). 5 штук в рот, если надо быть бодрым часа три, 10 штук хватает на 5 часов, от 15 до 20 — чтобы мозг «после вчерашнего» запустился.
Читать полностью
Ягодное парфе — это наиболее летний десерт, который может спасти в жару и поднять настроение. Разумеется, лучше всего использовать только что собранные ягодки со своей дачи
Ингредиенты:
Клубника, малина и ежевика – по половине стакана;
Сливки 33% — 2 стакана;
Читать полностью
8 способов перекусывать, не поправляясь
9 самых эффективных упражнения для сжигания жира и ускорения метаболизма:
1. Приседания
Встаньте прямо, руки вытяните вперед. Грудь вперед, спину держите выгнутой. Отодвиньте бедра назад, как будто вы пытаетесь сесть на стул и согните ноги в коленях. Присядьте вниз, так низко, насколько это возможно.Напрягите ягодичные мышцы и вернитесь в исходную позицию.
Читать полностью
Хорошего вечера…
Диетический завтрак: блинчики из отрубей
🔸на 100грамм — 180.84 ккал🔸Б/Ж/У — 14.38/6.02/17.78🔸
Ингредиенты:
Отруби — 2 ст. л.
Творог обезжиренный — 1,5 ст. л.
Яйца — 1 шт.
Приготовление:
Смешать отруби, творог и яйцо (или только его белок). Разогреть сковороду с антипригарным покрытием и вылить на нее все тесто или его половину – смотря какого размера блинчики вам нравятся. Жарить по полторы минуты с каждой стороны до золотистости. Подавать на завтрак, на закуску или как гарнир к любому горячему.
Читать полностью
Супер вкусная и низкокалорийная пицца для худеющих☝
Калорийность -107 ккал на 100 гр.
Без единственного грамма муки! Без дрожжей! Без разрыхлителя и кефира, вкуснейшая низкокалорийная и полезная пицца.
Ингредиенты:
Для «теста»
Читать полностью
