В красивом телекрасивый и здоровый дух!

ОБРАТНЫЕ ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ

При боли в пояснице

Очень часто боли в нижней части спины объясняются статическим перенапряжением небольшой мышечной группы из двух парных мышц, для каждой из которых анатомы не придумали лучшего названия, кроме как «мышца, разгибающая позвоночник». На качковом слэнге эту область мускулатуры довольно точно именуют мышцами поясницы. Каждая из них представляет собой тонкий и плоский мышечный лоскут из продольных мышечных волокон, многие из которых вдобавок пролегают с отклонением от продольной оси мышцы. По этой причине статическая нагрузка на поясницу при долгом сидении напрягает волокна неравномерно и провоцирует микросудороги. Это и порождает болевые прострелы, а иногда долгую тянущую боль. Способ лечения прост: нужно укрепить мышцы поясницы прицельными гиперэкстензиями. Однако еще быстрее с болями справляется другое упражнение — обратные гиперэкстензии. Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и примите на ней положение лицом вниз, как на фото. Дальше вам останется поднять «в линию» с корпусом прямые ноги. Поверьте, через пару недель боли в нижней области спины, которые обычно мучают в конце рабочего дня, пройдут без следа!
Читать полностью

Как питаться после похудения, чтобы не поправиться?

Секрет прост:

1. Ешьте минимум 3 раза в день.

2. Обязательно завтракайте (завтрак должен быть легким и сытным — творог, сырники, овсянка, омлет, фрукты..).

3. Ужин за 4 часа до сна (предпочтение белку и овощам).
Читать полностью