ЖЕНСКИЕ ОШИБКИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
№1: Ежедневные повторения одной и той же тренировки
Если вы тренируетесь ежедневно, вы не даете мышцам возможности восстановиться и, следовательно, они никогда не приобретут больше силы и тонуса. Очень важно давать каждой группе мышц отдыхать хотя бы 48 часов между тренировками.
Читать полностью
10 самых полезных советов!
1. Правила разгрузочных дней
2. Что такое калории?
3. Шокирующая правда о жирах
4. Как есть сладости, картошку и хлеб, чтоб похудеть?
5. 5 ошибок в похудении
6. Как сбросить 7 кг за две недели
7. Запрещенные продукты при похудении
Читать полностью
Ты все сможешь!
Эффективные упражнения для жиросжигания
Чтобы не было крепатуры!
Восстановление после тренировки: практические советы.
Сразу после тренировки желательно принять:
— BCAA — около 3-5 г для подавления катаболизма и усиления секреции анаболических гормонов
— Креатин — 3 г для восполнения дефицита энергетического субстрата креатинфосфата. Именно после тренировки креатин усваивается лучше всего.
Читать полностью
Хорошая диета
8.00 — чашка чая/кофе без сахара
10.00 — 200 гр. нежирного творога
12.00 — 200 гр. отварного мяса
14.00 — 1 вареное яйцо
16.00 — 1 стакан томатного сока
18.00 — 1 яблоко
20.00 — стакан кефира
И так 6 дней. Желательно употреблять по-больше воды, чай и кофе не ограниченно (только без сахара), еду можно солить. Голод переносится нормально — еда через каждые два часа. сложно только первый день, дальше организм втягивается, да и солидные отвесики радуют.
Читать полностью
Предлагаем рецепт яблочного коктейля с кефиром, который с удовольствием выпьет каждый член вашей семьи на ночь. Калорийность: в 100 г — 48,74 ккал
Ингредиенты (на 3 порции):
кефир — 400 мл
яблоко — 3 шт.
корица молотая по вкусу
мед — 2 ст.л.
Читать полностью
Каждый вечер перед сном в течение 1,5 месяцев съедайте:
Курага инжир чернослив
1 плод инжира (смоковницы)
5 сушеных абрикосов (кураги)
1 плод чернослива
Эти плоды содержат вещества, которые вызывают восстановление тканей, составляющих межпозвонковые мягкие диски. Также эти вещества делают эти ткани более устойчивыми и упругими. Усиление этих тканей приводит к тому, что позвонки начинают сами становится на отведенные им природой места, без внешней мануальной коррекции.
Читать полностью
Очень переживаю по поводу своего предстоящего дня рождения. Столько лет мне еще никогда не было. 😒
