В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Быстрый завтрак.

— Вафли из смеси льняной, пшеничной и овсяной муки приготовьте в вафельнице. Ешьте с 80 г творога, дольками яблока и 1 ч. л. орехов.

— Смузи 125 мл натурального йогурта смешайте со 125 мл молока (жирность 1,5 %), половинкой банана и 1 ч. л. измельченных листьев зеленого чая.

— Творог с манго ½ фрукта взбейте блендером в пюре, добавьте 1 ч. л. сока лайма и 125 г творога (жирность 1 %).

— Овсяные хлопья 4 ст. л. хлопьев залейте 150 мл горячего молока, добавьте 2 ст. л. любых ягод.

— Тост поджарьте 2 яйца, выложите их на кусочек зернового хлеба.

— Омлет Взбейте 2 яйца и 100 мл молока (жирность 1,5 %), обжарьте с перцем и помидором (вся начинка – 100 г).

— Каша. В кастрюлю налейте 100 г воды и 100 г молока (жирность 1,5 %), всыпьте туда 2 ст. л. манки с отрубями (готовую смесь ищите в супермаркете) и варите до готовности, после добавьте ½ банана.