Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 25-09-2012
Боль в пояснице — одна из самых распространенных причин временной потери работоспособности. Перед этим коварным недугом современная медицина практически бессильна. Боль в пояснице для многих остается бичом всей жизни. Для того чтобы избежать повреждения и травмы, нужно перед началом занятий как следует разогреть мышцы спины. После разминки проделайте упражнение на козле, либо наклоны, держа вес в руках (гирю, гантель, гриф) 2-3 подхода по 8-10 повторений. В паузах между подходами растирайте ладонями поясницу, это придаст эластичность и подвижность мышцам.
После занятий в зале, наступает самый приятный момент — принятия душа. Душ очень полезен после трудной тренировки, он расслабляет, массирует, но не стоит принимать сильно горячий душ (и холодный тоже не рекомендован) . В конце тренировки мышцы, как правило сильно разогреты и перепады температуры им просто запрещены это может привести к защемлению нерва и болям в спине. Также стоит избегать сквозняков после водных процедур.
Ущемление нерва.
Нерв может быть ущемлен позвоночными дисками или при опухании окружающих позвоночник мягких тканей. На ущемление поясничного нерва спина реагирует болью, которая отдает в различные части тела. Сила иррадиации может быть различная: при первой степени боль отдает лишь в ягодицы, при второй — в колено, при третьей — еще ниже — в ступню. Когда нерв поврежден, мышца, которую он поддерживает, начинает атрофироваться. Если боль отдает в ногу, и вы при этом чувствуете онемение конечности, покалывание или понижение мышечной работоспособности, немедленно обращайтесь к врачу. Откладывая визит к врачу на потом, вы рискуете заработать долгую и мучительную болезнь.
Как снять воспаление.
Воспаление чаще всего бывает результатом раздражения и припухания связок, нервных окончаний или мягких тканей спины. Снять воспаление помогут антибиотики. Кроме внутренних средств, существует и наружное: самый обыкновенный измельченный лед. Лед нужно поместить в полиэтиленовый мешок, покрыть сверху толстым полотенцем и подложить под поясницу. Примерно через минуту после прикладывания льда вам, скорее всего, захочется убрать его — сильный холод вызывает болезненные ощущения. Терпите, это лучше, чем потом мучиться от боли. Для большего эффекта лед должен быть очень холодным. Очень важно во время лечения льдом сохранить мышцы спины подвижными и гибкими. Лед «замораживает» — это можно назвать побочным эффектом лечения. Поэтому необходимо поделать растяжку. Лежа со льдом под поясницей, выполните несколько подъемов коленей к груди или «скручиваний». Такие упражнения называются «криокинетикой», «движениями на льду». Они не только предотвращают одервенение, но помогают сгладить припухлость и снять отек. Чтобы избежать обморожения, прикладывайте лед не дольше, чем на 10—15 минут. Запомните, пакет со льдом необходимо подкладывать под поясницу, но не выше. Иначе возможно переохлаждение почек и их воспаление.
