Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 02-05-2013
БОКОВАЯ ПЛАНКА
1. Лягте на бок, с упором на один локоть. Свободную руку согните и положите на бок, либо разместите ее за голову. Это будет Ваше исходное положение.
2. Теперь медленно поднимите бедра от пола, при этом напрягая мышцы пресса. Туловище сохраняйте в одной линии от ног до головы. В этом положении продержитесь сколько сможете.
3. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение боковая планка с другой рукой.
