Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 08-04-2013
6 упражнений для бедер и пресса. _sport
Американец Тони Хортон (Tony Horton) создал революционную фитнес-программу, главный принцип которой — постоянное «переключение» во время тренировок. «Ваши мышцы не должны знать, что произойдет с ними в следующую секунду», — говорит Тони.
Упражнение №1
Начните его выполнение со стойки «домиком»: ладони и ступни на полу, ягодицы подняты вверх (руки и ноги должны сформировать перевернутую букву V). Бросьте тело вниз, прогнувшись и опираясь на руки, но не касаясь ногами пола (только носками ступней) — как показано на фото. Спина должна быть прямой, подбородок — смотрит вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.Это упражнение укрепляет мышцы пресса, спины, рук и плеч.
Упражнение №2
Встаньте на цыпочки, ноги вместе. Продолжая оставаться на кончиках ступней, сделайте выпад вперед левой ногой, одновременно вытянув вверх и вперед прямые руки (см. фото). Ваши руки и спина должны сформировать прямую линию. Вернитесь назад и сделайте выпад правой ногой. Повторите упражнение 20 раз.Помогает укрепить мышцы бедер, ягодиц, пресса и плеч, а также икры.
Упражнение №3
Поставьте ноги на ширине плеч, разведите руки в стороны (локти согнуты, ладони смотрят вперед). Сделайте мах левой ногой вбок — так высоко, как сможете — и одновременно согните влево туловище (как показано на фото). Как только левая нога опустится на пол, повторите то же самое с правой ногой, и наклонитесь вправо. Постоянно меняя стороны, выполняйте упражнение в течение одной минуты.Это забавное упражнение укрепляет косые мышцы живота, а также мышцы ягодиц, бедер и плеч.
Упражнение №4
Лягте на спину, руки положите на пол, над головой. Одновременно приподнимите все конечности и голову (как показано на фото) и оставайтесь в этой позиции 10-15 секунд. Перекатитесь на живот, продолжая держать руки и ноги в воздухе, и снова замрите на 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.Упражнение, во время выполнения которого вы будете напоминать огромный банан, поможет укрепить мышцы спины и пресса.
Упражнение №5
Поверните стул спинкой к себе и встаньте около него, ноги на ширине плеч. Локти держите согнутыми, а ладони — сжатыми в кулаки. Слегка согнув левое колено, сделайте мах правой ногой через спинку стула (как показано на фото), поставьте ее на пол, а затем — тем же способом — верните обратно. Поменяйте ногу, сделав мах левой. Выполняйте упражнение без пауз в течение одной минуты.Упражнение помогает укрепить мышцы бедер, ягодиц и пресса.
Упражнение №6
Упражнение укрепляет трицепсы и мышцы груди.
Лягте на правый бок, выпрямив и слегка расставив ноги. Поставьте левую руку на пол, перед собой, и согните ее в локте. Правую руку «спрячьте» у себя на груди. Оттолкнитесь от пола левой рукой (как показано на фотографии) и постарайтесь максимально выпрямить ее. Ваше туловище дожно приподняться от пола именно за счет работы мышц руки, а не пресса. Повторите упражнение 15 раз с каждой стороны.
