В красивом телекрасивый и здоровый дух!

50 шагов к ускоренному сжиганию жиров. ЧАСТЬ III

Автор: Шеннон Кларк

31. Полный запрет на сладкие напитки

Сладкие напитки способны разрушить все ваши планы по борьбе с жиром, а потому главная роль в питьевом режиме должна принадлежать воде. Дополнительные калории и космический подъем сахара в крови, провоцируемый сладкими напитками, – это кратчайший путь к увеличению массы тела.

Можете не сомневаться, что всего пара банок газировки в день приведет к значительному превышению энергетической ценности рациона. Кроме того, сахар вызовет резкий подъем секреции инсулина, который не позволит организму использовать жиры в качестве топлива.

32. Сделайте перекусы простыми и полезными

Чтобы помочь себе сделать правильный выбор, всегда держите в холодильнике свежие овощи и фрукты. Что может быть лучше тертой моркови, сельдерея и сладкого перца, приправленного полезным соусом из обезжиренного йогурта? Сырые овощи богаты незаменимыми питательными веществами и при этом содержат крайне мало калорий.

33. Во время еды откладывайте вилку в сторону

Стремительное поедание пищи совершенно неуместно, когда вы хотите похудеть. И неважно, как сильно вы заняты, ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу. Таким образом ваш мозг сможет почувствовать насыщение до того, как вы отправите в желудок совершенно лишнюю вторую или третью порцию добавки.

34. Тренируйтесь до завтрака

Поднимайтесь с постели и надевайте кроссовки. Тренировки в утренние часы помогут вам оставаться в тонусе и позволят хорошо начать день еще до того, как ваше сознание утонет в потоке насущных проблем. Уделите 10-15 утренних минут тренировке. Физическая активность разожжет костер метаболических процессов и одновременно поможет обуздать аппетит.

35. Ешьте сидя
Мы привыкли жить «на бегу», и это превратило неосознанное поедание пищи в очень распространенную проблему. Разорвите порочный круг бездумного жевания и заставьте себя принимать пищу только сидя. Таким образом вы сможете избежать совершенно бесполезных и ненужных «перекусов на ходу».

36. Выбирайте однокомпонентные продукты

Основное правило для всех, кто хочет убрать лишний вес – старайтесь потреблять только однокомпонентные, или цельные продукты. Такие продукты представлены в своем первозданном виде, не содержат искусственных ароматизаторов, красителей и консервантов. Это лучший способ утолить голод, обуздать аппетит и обеспечить организм всеми необходимыми нутриентами.

37. Во время еды ничто не должно вас отвлекать

Если вы привыкли ужинать перед телевизором, просматривая журналы или прочесывая просторы Сети – остановитесь. Все, что отвлекает вас от еды, замедляет приход чувства насыщения и ведет к перееданию. Сконцентрируйтесь на еде. Думайте об аромате, вкусе и консистенции пищи, и каждый раз вы будете получить от еды максимум удовольствия.

38. Цикличность калорийности рациона

Цикличность калорийности рациона – еще одна великолепная стратегия. Она поможет вам держаться курса и оставаться верными строгой диете. Когда вы слишком долго соблюдаете низкокалорийную диету, ваш организм адаптируется к такой калорийности рациона за счет замедления энергетического обмена.

Чередуйте низкокалорийные дни с несколькими днями высокой калорийности, чтобы сохранить высокую интенсивность метаболизма и сделать диету терпимой. По большому счету, вы должны выбирать только тот режим питания, который действительно эффективен.

39. Разнообразьте свои тренировки

Скучные тренировочные сессии – одна из больших проблем, провоцирующая людей полностью отказываться от тренировок. Устраните эту проблему за счет еженедельных изменений тренировочной программы.

Это не значит, что вы должны постоянно выходить за пределы зоны комфорта. Изменения могут быть незначительными. Подумайте о том, чтобы записаться в группу по фитнесу или модифицируйте свою кардио тренировку – вместо интервального спринта используйте бег в гору. Подобные перемены помогут вам освежить надоевшую тренировочную программу, подвергнут организм действию новых стимулов и активируют другие мышечные группы.

40. Начинайте с супа

Мясные супы великолепно подходят для контроля чувства голода и одновременно снижают общую калорийность рациона. Сделайте их первым блюдом каждого основного приема пищи. Если в супе много овощей, он также поможет вам увеличить потребление клетчатки и антиоксидантов – все это идеально подходит каждому, кто хочет похудеть.

41. Каждую неделю пробуйте новые овощи

Однообразие рациона питания – одна из главных причин, вынуждающих многих людей махнуть рукой на здоровую диету. Чтобы справиться с этой проблемой, попробуйте каждую неделю включать в рацион один новый овощ. Так вы добавите в меню новый аромат, вкус и консистенцию, в то время как калорийность рациона будет оставаться низкой, а питательная ценность – высокой.

Превратите любимые сезонные овощи в источник цвета, вкуса и аромата, или, как в случае с тыквой-спагетти, используйте их в качестве полезной альтернативы углеводной пище.

42. Прогнозируйте возможные трудности

Чтобы успешно преодолевать кризисные периоды, научитесь предвидеть потенциальные преграды задолго до их появления. Научившись заранее прогнозировать все трудности, которые могут оказаться на вашем пути, вы сможете разрабатывать эффективную стратегию их преодоления, и это поможет вам добиться успеха.

Опасаетесь тренировочного кризиса в зимние месяцы? Найдите партнера по тренировкам, который подбодрит вас и поможет оставаться в игре. Точно знаете, что вы не жаворонок? С вечера приготовьте легкий завтрак, чтобы утром можно было быстро поесть и приступить к повседневным делам.

43. Измеряйте степень своего голода

Перед едой уделите минуту оценке степени своего голода. Прежде чем начнете рыться в холодильнике, спросите себя, действительно ли вы голодны, или вашей тягой к еде руководят совершенно иные эмоции – скука, печаль, радость. Эта вспомогательная мера поможет увидеть различия между компульсивным перееданием и осознанным приемом пищи.

44. Ешьте больше бобовых

Когда дело касается похудения, бобовые выходят на главные роли. Бобы – это медленно переваривающийся источник сложных углеводов, богатый клетчаткой и протеином, который гарантированно принесет вам стойкое чувство насыщения.

45. Избегайте весов

Если вы хотите быстро избавиться от лишних килограмм, забудьте о весах. Взвешивание – кратчайший путь к разочарованию из-за постоянных колебаний массы тела за счет задержки жидкости. Вместо того чтобы полагаться на волнообразно меняющиеся цифры, ориентируйтесь на определение процента жира в организме.

46. Придерживайтесь диеты без глютена

Отказ от глютена может быть обусловлен медицинскими показаниями, но даже при отсутствии показаний такая тактика поможет убрать из рациона ряд продуктов, которые нередко провоцируют проблемы со здоровьем. Диета без глютена богата протеином и полезными жирами; налегайте на фрукты и овощи, и вы обеспечите организм оптимальным количеством клетчатки и антиоксидантов. Только не переполняйте рацион хлебобулочными изделиями без глютена.

47. Изучите меню ресторана в интернете

Перед тем, как отправиться в ресторан, посетите его сайт и изучите меню. Рестораны часто публикуют питательную ценность и калорийность блюд, так что вы сможете заранее сделать наиболее полезный и здоровый выбор. Кроме того, помните основные правила: избегайте кремовых украшений блюд, сливочных соусов, быстрых углеводов и сладких десертов.

48. Откажитесь от алкоголя

В ту самую минуту, когда алкоголь попадает в организм, ваш жиросжигающий корабль начинает идти ко дну. Алкоголь заряжен пустыми калориями, кроме того, он подавляет секрецию гормонов, которые стимулируют расщепление жиров. Если вы хотите получить оптимальный результат, крайне важно элиминировать спиртные напитки из своего образа жизни. Этот шаг поможет вам стать стройнее и ускорит восстановление между тренировочными сессиями.

49. Задайте ритм тренировочной сессии

Ищите быстрый и простой способ поднять интенсивность тренировочных сессий? Задайте им ритм с помощью любимой музыки. Ученые доказали, что динамичная музыка повышает продуктивность и темп тренировок. Настройтесь на свою волну, чтобы израсходовать больше калорий, как во время, так и после завершения тренировочной сессии

50. Вдыхайте аромат (и потягивайте) чай с мятой

Аромат мяты обладает способностью уменьшать аппетит. Вкусите аромат горячей чашки мятного чая, когда организм требует десерта.

Жевательная резинка с мятой оказывает схожее действие, но чай является куда более полезным выбором.