В красивом телекрасивый и здоровый дух!

5 рецептов для правильной осанки
Иногда кажется, что красивой и правильной осанкой могут похвастаться только балерины и топ-модели. Мы же сидим, скрючившись перед мониторами, ходим по улице сгорбившись — и жалуемся на боли в спине и шее. Взглянем правде в глаза: нам просто лень. Срочно исправляемся!
1.Качайте пресс
Учтите: правильную осанку обеспечивают не только мышцы спины. Более того, основная нагрузка по удерживанию позвоночника прямым ложится на… живот. Именно мышцы нижнего отдела брюшного пресса формируют корсет, позволяют нам держать поясницу ровно. А значит, начать следует с тренировки этой группы мышц. Сделать это несложно, даже если вы не любительница спортзала. Достаточно всегда, при любых обстоятельствах, втягивать живот и стараться удерживать мышцы в легком напряжении. Результат появится практически мгновенно: при напряженном прессе вы автоматически приведете нижнюю часть позвоночника в правильное положение. А заодно сделаете талию более изящной!
2.Учитесь сидеть
Вы не поверите, но по привычке в положении сидя вы втягиваете голову в плечи. В этом можно легко убедиться, если сесть на обычный стул перед зеркалом. Присаживаясь, мы наклоняемся вперед, а голову слегка запрокидываем. Это создает излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника и приводит к его деформации. Справиться с проблемой помогут простые упражнения.
(Опустите подбородок к груди, сведите лопатки как можно ближе друг к другу. Так вы вытягиваете шейный отдел позвоночника и снимаете напряжение.Выпрямите спину и совершайте круговые движения руками, как будто плывете кролем. Разрабатывая мышцы плеч, вы облегчаете им задачу удерживать шею ровной.И не сидите на табуретках: пока вы еще не привыкли держать спину прямо, отсутствие опоры — дополнительный соблазн ссутулиться.

ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ! Примите идеальное положение перед зеркалом. Затем подвигайтесь, сделайте пару наклонов или приседаний. И снова вернитесь в исходное положение, но не подглядывая. Сверьтесь с зеркалом: удалось ли вам без «контролера» выровнять спину? Поздравляем!
3.Настройте мобильный
Помните рассказы о том, как в пансионе благородных девиц будущих светских леди учили осанке с помощью палки под локтями, линейки и невероятно жестких корсетов? К счастью, на дворе XXI век, и следить за правильной осанкой может… ваш мобильный телефон. Специалистами уже разработана программа Upright, которая будет напоминать нам об осанке. Работает она просто: вы принимаете правильное положение, тщательно выпрямляя спину, опуская плечи, выравнивая шею и высоту подбородка. Затем можно активировать программу: она запомнит ваше положение как идеальное, а затем, если вы вдруг скособочитесь или ссутулитесь, сообщит вам об этом с помощью звукового сигнала или вибрации телефона. При этом неважно, лежит мобильник в кармане, прикреплен к поясу или же висит на шее. Чудеса техники!
4.Запишитесь на йогу
Пожалуй, сложно найти более приятный и эффективный способ привести в порядок спину. Плавные движения, растяжки и статичные позы помогают научиться контролировать мышечный корсет и расправить межпозвоночные диски. Простые асаны можно выполнять и дома. Встаньте прямо, руки опустите и чуть отведите от тела. Тянитесь макушкой вверх, как будто собираетесь оторваться от пола. Подбородок при этом остается чуть опущенным.Утром и вечером вставайте в позу «руки к ступням»: наклоняясь вперед, старайтесь руками обхватить лодыжки. Это растягивает позвоночник и снимает так называемое «привычное искривление». Сядьте боком к зеркалу, чтобы контролировать положение спины. Колени подогните под себя, таз опустите на пятки. Ладони положите на колени, спину выпрямите. Старайтесь просидеть так 3-4 минуты. Если делать это упражнение 2 раза в день, постепенно мышцы запомнят правильное положение.
Носите облегающие пиджаки. Из-за узкой спинки сутулиться в них попросту неудобно!
5.Отправляйтесь в бассейн
В воде наше тело почти невесомо, поэтому его проще контролировать. Для идеальной осанки самый лучший стиль плавания — на спине: шея расслаблена, положение строго горизонтальное, при этом работают все мышцы спины, ведь именно они помогают вам дер