Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 17-10-2014
40-летняя Лаура Харрис (ChickenTuna)
Интервью с девушкой, для которой отсутствует понятие «межсезонье». Она умудряется выглядеть сногсшибательно на протяжение всего года. Лаура Харрис (она же ChickenTuna) делится секретами своего успеха.
Квикстатс:
Возраст: ≈40 (!!!)
Рост: 170 см
Начало занятий: январь, 1993
Род деятельности: брокер по недвижимости
Место проживания: Шарлотта, Северная Каролина, США
— Как ты начала заниматься?
Никогда в своей жизни я не могла похвастаться крепкой спортивной попкой. После окончания школы я превратилась в офисную мышь, просиживала задницу весь день и стала выглядеть как полное дерьмо… Пришло время что-то менять…
— Почему тебе это нравится?
Почему многие предполагают, что если человек в отличной форме, то ему нравится рвать задницу в зале? Я делаю это, потому что мне нравится хорошо выглядеть.
— Твоя тренировочная программа?
Тренировка с отягощениями: 3 раза в неделю.
Понедельник: Спина / Бицепс
Подтягивания — 4 сета по 5 повторений (без посторонней помощи)
Тяга верхнего блока книзу — 3 сета по 8-10 повторений
Тяга гантели одной рукой — 3 сета по 8-10 повторений
Гребля в тренажере — 3 сета по 8-10 повторений
Подъем гантелей на бицепс — 3 сета по 8-10 повторений
Молотковый подъем — 3 сета по 8-10 повторений
Среда: Грудь / Плечи / Трицепс
Жим лежа — 3 сета по 8-10 повторений
Отжимания на брусьях — 3 сета по 8 повторений (без посторонней помощи)
Жим гантелей на плечи — 3 сета по 8 повторений
Сведения рук в тренажере — 3 сета по 8 повторений
Жим от груди на тренажере — 3 сета по 8 повторений
Французский жим лежа — 3 сета по 8 повторений
Среда: Ножки
Глубокие приседания* — 3 сета по 8-10 повторений
Становая тяга — 3 сета по 8-10 повторений
Шагающие выпады — 3 сета по 20 шагов
Разгибания ног — 3 сета по 8-10 повторений
Сгибания ног — 3 сета по 8-10 повторений
* Приседания выполняются по принципу «ass to grass» — дословно «задница до травы»
Теперь о прессе… Как вы заметили из программы, я не делаю конкретных упражнений на пресс, но я держу мой пресс (весь корпус) напряженным на протяжение выполнения всех упражнений. Становая тяга и подътягивания лучше всего нагружают мой пресс. Я крайне не рекомендую делать подътягивания с помощью партнера — результат от такого упражнения практически равен нулю.
Кардио-упражнения выполняю 5 раз в неделю по 30 минут.
Я тренируюсь по данному принципу весь год — стараюсь работать с максимальными весами. Если я чувствую, что могу выполнить больше 10 повторений, то я увеличиваю веса.
Я не ищу чудо-программ. Мои принципы просты: я выполняю все упражнения последовательно, прилагаю максимальные усилия и концентрацию к каждому из них и никогда не пропускаю тренировки.
Даже если вы занимаетесь правильно, придерживаетесь принципов здесь описанных, то это всего лишь 10% успеха! Не имеет значения, насколько вы выкладываетесь в зале, если вы постоянно питаетесь дерьмовой пищей.
Правильное питание является для меня лучшим подспорьем. Питаясь правильно, я уверена, что мой тяжелый труд в спортзале окупается.
