Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 09-09-2014
4 упражнения для идеальных ягодиц.
Упражнение №1
ИП: Поставь стул перед собой и возьмись руками за его спинку. Ноги поставь на ширине плеч. Вариант А: Согни левую ногу в колене и подними ее вверх так, чтобы твоя голень находилась параллельно полу. Отведи левое бедро влево и постарайся поднять его как можно выше. Вернись в ИП и повтори упражнение 15 раз. Вариант В: Отставь назад левую ногу, не сгибая ее в колене. Теперь опиши слева от себя полукруг, согни ногу в колене и подними ее вверх так, чтобы твоя голень стала параллельно полу. Вернись в ИП и повтори упражнение 15 раз.
Упражнение №2
ИП: Поставь стул перед собой, возьмись руками за его спинку и встань на колени. РАЗ: Держа ногу согнутой в колене, подними ее вверх. Постарайся потянуться вверх не стопой, а бедром. Так ты почувствуешь напряжение в ягодицах. Постарайся повторить это упражнение по 15 раз на обе ноги.
Упражнение №3
ИП: Сядь на пол. Правую ногу, согнутую в колене, оставь перед собой, а левую отведи в сторону. Спину старайся держать прямо. РАЗ: Обопрись на пальцы рук и подними вверх левую ногу, не разгибая ее. ДВА: Задержись в этом положении на несколько секунд, затем вернись в ИП. Постарайся выполнить это упражнение по 15 раз на обе ноги.
Упражнение №4
ИП: Сядь на пол и согни правую ногу в колене, отведя стопу влево. Левую ногу вытяни назад. РАЗ: Наклонись вперед и обопрись на локти. ДВА: Теперь постарайся прижать грудь к правому колену. Спину при этом держи прямо. Задержись в этом положении на 1 минуту, затем поменяй ноги.
