В красивом телекрасивый и здоровый дух!

20 упражнений для ног и какого эффекта можно добиться используя их

1.Приседания со штангой на плечах — масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц

2.Жим ногами — масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц

3.Гакк-приседакния (тренажёр Гаккеншмидта) — масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц

4.Жим одной ногой (в тренажёре для жима ногами) — масса и сила ягодиц

5.Выпады — масса, сила и рельеф задней поверхности бедра(сгибателей голени) и ягодиц

6.Приседания Хатфильда — масса и рельеф бёдер и ягодиц

7. Румынская тяга — масса, сила, рельеф задней поверхности бёдер, ягодиц, выпрямителей спины

8.Экстензии для квадрицепсов — рельеф, масса и сила квадрицепсов

9.Экстензии для квадрицепсов одной ногой — рельеф и масса квадрицепса

10.Сгибания ног лёжа в тренажёре — масса, сила и рельеф сгибателей голени

11.Сгибания ног в тренажёре сидя — рельеф, масса сгибателей голени

12.Сгибания одной ноги в тренажёре лёжа, сидя или стоя — рельеф сгибателей голени

13.Фронтальные приседания со штангой — сила, рельеф квадрицепсов

14.Подъёмы на носки в тренажёре сидя — сила и масса камбаловидных мышц

15.Подъёмы на носок одной ноги стоя — масса и рельеф икроножных мышц

16.Подъёмы на носки стоя (в спец.тренажёре и в тренаж.Смита) — масса, сила и рельеф камбаловидной и икроножной мышц

17.Жим носками в тренажёре для жима ногами — масса и рельеф икроножных мышц

18.Упражнение «Осёл» — сила, масса и рельеф мышц голени

19.Подъёмы на носки в тренажёре Гаккеншмидта — масса и рельеф мышц голени

20.Приседания на одной ноге — рельеф, масса бедра, улучшение координации движений.