0

Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 16-03-2014

Плоский животик+прокачанный пресс. Физически подготовленным выполнять по 2-3 подхода по 15-25 повторов в каждом. Новичкам — делать 2-5 упражнений по 1-2 подхода по 10-15 повторов в каждом.

Если у вас проблемы с позвоночником и/или вы страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой системы,сначала проконсультируйтесь с врачом.

1 Подтягивание ног к груди.
Сядьте на пол, ноги поднимите и согните в коленях, носки вытяните, но не ставьте на пол. На выдохе еще больше согните руки в локтях, опустите корпус немного назад и разогните ноги так, чтобы голень оказалась параллельной полу (1Б).
2 Прямое скручивание.Лягте на спину, ноги согните в коленях и немного разведите, стопы поставьте на пол.Руки согните в локтях и положите под голову (2А).На выдохе напрягите пресс и приподнимите голову и лопатки, подбородком тянитесь вверх.Не сводите локти, они должны быть направлены в разные стороны (2Б).На вдохе опуститесь на пол.

3 Опускание ног.На выдохе опустите ноги вниз, не разгибая в коленях, но при этом не касайся ими пола (3Б). На вдохе вернитесь в исходное положение.

4 Боковая планка. Лягте на правый бок и обопритесь на правое предплечье, расположив его перпендикулярно туловищу. Левую руку согните в локте, а ладонь положите на левое бедро. Ноги согните в коленях и держите вместе (4А). Напрягите пресс и приподнимите бедра, чтобы тело от макушки до колен образовало прямую линию (4Б).

5 Косые скручивания в положении боковой планки. Прямую левую руку поднимите вверх (5А).Опустите левую руку и потянитесь ею к грудной клетке с правой стороны.Постарайтесь как бы приобнять себя левой рукой.
Старайтесь не разворачивать таз,он должен всегда оставаться неподвижным.Голову поворачивайте за рукой (5Б).

7 Боковые скручивания. На выдохе напрягите пресс и приподнимите голову и лопатки, разогните руки в локтях и, держа их параллельно, потянитесь ладонями к внешней стороне правого бедра (7Б).

Ваш отзыв


8 − = шесть